После тренировки болит голова: на следующий день, почему

Постоянная физическая нагрузка нужна человеческому организму для поддержания хорошей формы и здоровья в норме.

Но несмотря на всю полезность спортивных занятий, встречаются случаи, когда у людей после тренировки болит голова.

Такой симптом должен послужить поводом задуматься о своем здоровье и даже обратиться к врачу, чтобы нормализовать не только собственную физическую форму, но и здоровье.

Причины головных болей

Головная боль может быть следствием различных явлений. Почему после тренировки может болеть голова:

1. Перенапряжение возникает по причине неправильного выполнения технической части упражнений и образования повышенной нагрузки на шею не плечи. Давящая боль возникает по окружности (словно обруч). В таких случаях после тренировки болят голова и глаза.
2. Легкое травматическое повреждение головы может вызвать повышение давления внутри черепа, последствием которого становятся головные боли.
3. Гипертония в обычной повседневной жизни может быть не так сильно заметна, но после тренировки может сильно болеть голова. Необязательно даже прибегать к тяжелым физическим нагрузкам, чтобы возник болевой синдром. Проблемы с повышенным артериальным давлением должны послужить причиной немедленного обращения в медицинское учреждение.
4. Такие травматические повреждения, как растяжения мышечных волокон и связок шеи, патология позвоночного столба, невралгия нервов в области затылка по причине ношения в период занятий средств защиты, тесно сдавливающих голову, баротравмы, полученные ныряльщиками, также способствуют тому, что начинает болеть голова после тренировки на улице или в зале.
5. Психологическое перенапряжение, депрессия, сильные эмоции и потрясения могут вызвать болевые ощущения.

Чего не следует делать перед тренировкой, чтобы избежать головных болей

Известен список мероприятий, которые не рекомендуется делать перед началом тренировочного процесса, чтобы можно было максимально понизить риск возникновения головных болей.

1. Нежелательно начинать тренировку сразу после приема пищи, так как в этот период давление повышено. Рекомендуется приступать к физическим нагрузкам спустя определенный промежуток времени – минимум 2 часа.
2. Перед началом любых занятий требуется пройти медосмотр, полностью подтверждающий, что организм можно подвергать интенсивной физической нагрузке.
3. Также рекомендуется пройти комплекс процедур, нормализующих осанку. Это поможет исключить возможность развития болевого синдрома по причине искривлений позвоночного столба.

Не следует посещать тренировки, находясь в стрессовом состоянии или имея плохое самочувствие.

Опасные симптомы при головной боли

Мигрень может сопровождаться другими симптомами, обнаружение которых должно поспособствовать устранению проблемы посредством обращения в медицинское учреждение за квалифицированной помощью специалистов. Не следует затягивать с лечением, так как это может привести к более серьезным проблемам со здоровьем. Рекомендуется обратиться к врачу сразу после обнаружения симптома.

Какие симптомы должны насторожить:

1. После тренировки голова болит в течение продолжительного времени – даже спустя несколько часов или на следующий день. Это может указывать на серьезный стресс.
2. Помимо болевого синдрома проявляются нарушения сознания, психические расстройства.
3. Неприятные ощущения возникают и развиваются за несколько секунд.
4. Сопровождение мигрени завышенной температурой тела, рвотой, тошнотой.
5. Кроме головы после тренировки болит плечевой пояс и шея.
6. Недавно спортсменом была перенесено заболевание инфекционного типа.

Лечение головной боли после тренировки

При возникновении пульсирующей боли в висках, неприятных ощущениях в затылочной или лобной частях в первую очередь требуется прекратить тренировочный процесс.

Следующее действие – принять обезболивающий препарат (анальгетик или спазмолитик).

Контрастный душ оказывает благотворное воздействие на функционирование сердечно-сосудистой системы, а принятие теплой ванны расслабляет мышечные волокна, смягчая последствия сильной физической нагрузки, и в дальнейшем уменьшает боль в них.

При его отклонении от нормы требуется стабилизировать показатели посредством приема медикаментов. Если боли возникают не постоянно, то рекомендуется соблюдать профилактические меры, тогда можно избежать посещения медицинского учреждения.

Периодическое повторение приступов исключает возможность самолечения.

Профилактические мероприятия

Можно избежать появления головных болей во время и после тренировки, применяя советы по профилактике:

1. Наладить режима сна, иначе будут мучить не только головные боли, но и постоянный недосып, раздражительность, даже на тренировке будет хотеться спать. Постоянные тренировки при отсутствии режима могут усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем и обеспечить развитие новых, так как организм будет перегружен.
2. Начинать тренировку с разминки, а заканчивать заминкой и растяжкой для расслабления мышц тела. Также необходимо соблюдать технические требования при выполнении упражнений, чтобы избежать возникновения травматических повреждений, которые могут повлиять на развитие головных болей.
3. Проводить увеличение нагрузки на любую категорию мышц, включая спину, плечи и шею, постепенно.
4. При возникновении усталости, плохого самочувствия, нервного напряжения отказаться от посещения зала в эти сутки.
5. Соблюдать питьевой режим. Слова о том, что во время тренировки нельзя пить, – миф. Если за полтора часа в зале в организм не будет поступать жидкость, почти в 100 % случаев наступает обезвоживание, которое в конечном итоге приведет и к мигрени. Лучше всего брать с собой простую воду в удобной емкости.
6. Следить за дыханием в процессе выполнения упражнений – важный пункт. Требуется соблюдать технику правильного дыхания, не забывать о поступлении кислорода в организм.

Важно! Перед началом тренировочного процесса не рекомендуется употреблять молочную продукцию и соленую пищу по причине наличия большого количества такого элемента, как натрий. Он способен стать провокатором возникновения болевого синдрома.

Появление такого симптома, как головная боль в период тренировки или после нее, – сигнал, что в организме спортсмена присутствуют нарушения различного рода. Появившаяся единожды боль в области головы возникает по причине перегрузки или стресса и лечится посредством хорошего отдыха и восстановления.

Но при условии периодически повторяющихся болевых ощущений причины могут иметь патологический характер и требуют медицинского обследования.

Если после тренировки болит голова и хочется спать, врач даст рекомендацию наладить режим сна, при необходимости будут назначены соответствующие лекарственные препараты.

(2

Источник: http://bdr.team/bolit-golova-posle-trenirovki/

Почему болит голова после тренировки через несколько часов или на следующий день?

Люди, решившие профессионально заняться спортом, или просто те, кто хочет улучшить свою форму перед пляжным сезоном, очень часто тренируются без тренера, без системы и без каких либо наблюдений за свои организмом. Все это может привести к неприятным последствиям.

Если после тренировки болит голова, то это означает перетренированность и ошибку в планировании тренировочных комплексов. Бывает, что некоторые люди, начинают принимать различные психотропные вещества, что может привести к заболеваниям и зависимости от препаратов.

Если появились признаки зависимости, то необходимо начать лечение наркомании сразу, так как дальше наркозависимым будет только хуже.

Причины головных болей

Если мы хотим разобраться, почему после тренировки болит голова, нужно рассмотреть все возможные причины. Некоторые из них неопасны для здоровья и всего лишь означают перегрузку организма, в то время как другие могут означать серьезные повреждения, при которых лучше обратиться в лечебные учреждения:

1. Перетренированность. Обычно связана с попыткой слишком быстро прогрессировать, не придерживаясь тренировочного плана.
2. Гипоксия. Из-за гипоксии, мозг недополучает кислорода, в итоге начинается кислородное голодание, которое ведет к падению сил. Для того, чтобы купировать гипоксию во время тренировки достаточно давать телу достаточно времени для отдыха. Если голова болит после тренировки, то взять этот факт во внимание, для дальнейшей корректировки.
3. Падение давления. Может быть связано, как с тренировочным процессом, так и с атмосферой в зале. Возможно, сильно затхлый воздух или неприятный запах станут причиной головной боли. Купируется симптоматически. Если голова болит постоянно, то нужно обратиться к врачу.
4. Неправильное дыхание. Вызывает гипоксию и купируется симптоматически. Особенности правильной постановки дыхания берутся на вооружение.
5. Работа с большими весами. Большой вес вызывает краткосрочные скачки давления, с которыми сосуды головного мозга не всегда могут справиться.
6. Продолжительное интенсивное кардио.
7. Сотрясение мозга.
8. Другие травмы головы.

Обычно, если голова разболелась всего один раз после тренировки, то это ошибка или перегрузка организма. Но, если болевой синдром повторяется постоянно, то необходимо точно выявить причину.

Профилактические меры

Если болевой синдром не связан с патологическими отклонениями или заболеваниями, то его намного легче предупредить, чем потом купировать и принимать обезболивающие средства. Простые советы не помогут избавиться вам от головной боли насовсем, но существенно снизят риск её возникновения.

1. Не наедайтесь перед тренировкой. Переваривание пищи – сложный процесс, который требует от организма полной отдачи. Даже не очень интенсивная тренировка может нарушить внутренние обменные процессы, результатом чего может стать временная гипогликемия и, как результат, головная боль.
2. Пейте больше жидкости. Самая частая причина головной боли – недостаток воды и кислорода.
3. Ведите тренировочный дневник. Только при помощи тренировочного дневника вы сможете отслеживать свой прогресс и не допускать перетренированности. В него нужно записывать не только количество повторов и веса, но и время отдыха между подходами.
4. Следите за техникой выполнения упражнений. Гонка за весами не приведет ни к чему хорошему, а правильное дыхание способно снизить вероятность возникновения болевого синдрома.
5. Не идите на тренировку при плохом самочувствии. Стресс от тренировки может привести к увеличению температуры, и, как следствие, к головной боли.
6. Не пользуйтесь пред тренировочными комплексами и энергетиками. Кофеин повышает давление и может привести к головной боли.
7. Принимайте витаминные и минеральные комплексы. Они являются мощными адаптогенами, которые помогают справиться со стрессом на тренировке.
8. Уделяйте сну не меньше 8 часов в день. Недостаточное восстановление организма между тренировками.

Лечение головной боли

Примечание: редакция не рекомендует заниматься самолечением головных болей вне зависимости от причин, которые их вызвали. Лучше обратится к врачу за профессиональной консультацией.

 Все методики даны исключительно в ознакомительных целях и мы не несем ответственности за их использование.

В то же время, если вы уверены в том, почему болит голова после тренировки через несколько часов, можете воспользоваться этими методами.

1. Отвар ромашки. Отвар ромашки обладает успокаивающим воздействием, который снимает болевой синдром и уменьшает негативный фактор стресса.
2. Отвар коры дуба. Помогает в том случае, если болевой синдром вызван перегрузкой.
3. Семена льна. Помогают повысить упавшее артериальное давление.
4. Настойка из красных шишек. Стабилизаторы давления.
5. Лимонно-медовый отвар. Помогает повысить давление, если причина в его понижении.
6. Золотой ус. Понижает высокое давление.
7. Сок свеклы. Увеличивают восприимчивость мозга к кислороду за счет своего состава.
8. Зеленый чай. Является отличным антиоксидантом.

В любом случае, после того, как вы обнаружили постоянные головные боли после тренировок, нужно следовать следующим принципам:

1. Снизить интенсивность на последующих тренировках.
2. Померять кровяное давление.
3. Купировать синдром анальгетиками.
4. В случае, если причина осталась не выявленной, обратиться к врачу.

Резюмируя

В конце хотелось бы предоставить краткую сводку того, почему после тренировки сильно болит голова, и как с этим правильно бороться.

Причина головной боли	Сопутствующий симптом	Профилактика	Метод лечения/купирования
Работа с большими весами	Тошнота, слабость, боль в мышцах.	Страхующий партнер. Предподготовка к новому весу. Снижение максимального веса с увеличением объема тренировок.	Прием анальгетиков.
Продолжительное интенсивное кардио	Боль в сердце, тошнота, головокружение.	Работа с пульсометром в правильной пульсовой зоне. Пить много воды.	Снижение потребления кофеина. Увеличить потребление воды. При сильном болевом синдроме – выпить анальгетики.
Перетренированность	Тошнота, слабость, боль в мышцах.	Ведение тренировочного дневника. Соблюдение тренировочного режима.	Анальгетик для купирования + восстановительные процедуры (баня, спортивный массаж, ледяная ванна).
Гипоксия	Мошки перед глазами, трудность вдоха, боли в сердце, повышение температуры.	Снижение интенсивности тренировочного процесса.	Отдышаться. Купировать гипоксию, путем увеличения жидкости в крови. При необходимости выпить кислородный коктейль.
Падение давления	Мошки перед глазами, слабость в ногах, головокружение.	Уменьшение скорости выполнения движений, снижение весов на штанге.	Сесть. Выпить лекарства для поднятия давления (отлично подойдет кофе или шоколад). Обратиться к врачу для консультации.
Неправильное дыхание	Тошнота, мошки перед глазами.	Корректировка техники выполнения упражнений.	Вода. Возможен прием анальгетиков и противовоспалительных для купирования симптомов.

Помните, что головная боль в большинстве случаев – это не болезнь, а лишь симптом большей проблемы, которая может заключаться как в неправильном тренировочном подходе, так и в проблемах со здоровьем, которые нужно купировать перед тем как продолжать занятия.

Источник: https://sportfito.ru/publication/bolit-golova-posle-trenirovki/

Почему болит голова после тренировки?

Новички нередко жалуются на симптомы перетренированности — тошноту, слабость или головокружение. Но поскольку первые тренировки не отличаются чрезмерной интенсивностью, организм быстро адаптируется к нагрузкам и с легкостью справляется с такими симптомами. Но бывает и так, что после тренировки болит голова, даже если вы не получали серьезных нагрузок. О чем это свидетельствует, как купировать такую боль и как предупредить подобную симптоматику? На эти и другие вопросы вы найдете подробные ответы в нашей статье.

Для выяснения причин головной боли после тренировки стоит немного углубиться в физиологию. Во время физической активности наш организм подвергается серьезному стрессу. Это приводит к оптимизационным и адаптивным реакциям со стороны организма, которые обусловлены нашими эволюционными механизмами выживания.

Так, во время тренировки и другой стрессовой нагрузки организм перенаправляет все ресурсы на текущие задачи, что ведет к уменьшению питания мозга, сужению сосудов и прочим подобным процессам. Если нагрузка не чрезмерна, организм справляется с ней и восстанавливает внутренний баланс.

Но если человек тренируется постоянно, увеличивая при этом интенсивность, рано или поздно он упирается в естественный предел восстановления и наступает момент, когда перетренированность ведет к негативным последствиям – перегрузкой различных систем.

Возникают такие симптомы как:

Причины болей

Чаще всего головная боль поле тренинга – это симптом перетренированности или недостаточного восстановления. В отличие от ЖКТ и сердечно-сосудистой системы голова быстрее реагирует на чрезмерную нагрузку, отзываясь на неё повышением внутричерепного давления.

Если это разовая боль, сделайте пометку в тренировочном дневнике о том, когда, после какого комплекса/упражнения у вас возникла головная боль. Возможно, вы нарушаете технику или получаете чрезмерную нагрузку.

Но не только перетренированность может привести к серьезной головной боли.

Другие причины:

1. Изменение давления. Любая нагрузка приводит к увеличению давления. Иногда организм в попытках противостоять чрезмерному давлению может резко его сбросить. Почти всегда это сопровождается головной болью и головокружением. В редких случаях – обмороками.
2. Гипоксия. Любая нагрузка заставляет расщеплять организм энергию, что приводит к увеличенному расходу кислорода. В условиях мышечной активности мозг получает кислород одним из последних, что провоцирует болевой синдром.
3. Нарушение кровоснабжения. Разгон организма и многократное повторение одних и тех же движений создают эффект пампинга, когда кровь приливает к целевой группе мышц. Это же вызывает отток крови от других органов, что может привести к тошноте или головной боли.
4. Обезвоживание. Обезвоживание обычно связывают с аэробной нагрузкой, но это не всегда так. Тяжелые повторения заставляют вас обильно потеть. А расщепляющийся до глюкозы гликоген связывает дополнительные молекулы воды. Обезвоживание способно не только спровоцировать головную боль на тренировке, но и привести к долгосрочному болевому синдрому.
5. Падение уровня сахара в крови. Это связано с высокоинтенсивными нагрузками, например, спринтом или взрывными подходами в воркаут тренировках. Они с легкостью могут вызвать падение сахара в крови, так как его расход будет намного выше, чем возможности к расщеплению гликогена организмом.
6. Неправильная техника выполнения упражнения. Задерживание дыхания и другие уловки, которые кажутся вам целесообразными, но на деле ведут только к ухудшению состояния здоровья.

Как избавиться от головной боли?

Примечание: этот раздел представлен исключительно в ознакомительных целях. Перед приемом любых препаратов, указанных в разделе, посоветуйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением – это может оказаться опасным для вашего здоровья.

Если болит голова после тренировки через несколько часов, вероятнее всего, вы получили чрезмерный стресс. С самим стрессом в этом случае бороться бесполезно, однако можно воспользоваться средствами для купирования симптомов, которые помогут избавиться от головной боли.

Средство/метод	Принцип действия	Вред
Кофеиновые средства	Кофеин купирует болевой синдром и расширяет сосуды головного мозга. Кроме того, он временно поднимает давление, что в совокупности почти наверняка купирует посттренировочную головную боль.	В отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой не имеет побочных эффектов. Не рекомендуется употреблять на ночь ввиду риска бессонницы.
Сосудорасширяющие средства	Расширение сосудов позволяет снизить внутричерепное давление и увеличить приток крови/кислорода. Это купирует саму причину головной боли после тренировки – гипоксию.	Важно соблюдать дозировку и употреблять лекарства только с разрешения врача, так как чрезмерное расширение сосудов всегда заканчивается их обратным сужением.
Анальгетики	Анальгетики и противовоспалительные средства влияют напрямую на нервную систему и медиаторы боли, что позволяет купировать любую болевую симптоматику.	Анальгетики и НПВС повреждают печень и ухудшают самочувствие в дальнейшем. Поэтому рекомендуется использовать их только в крайнем случае.
Средства для нормализации давления	Если головная боль вызвана скачками давления, нужно его нормализовать. В зависимости от того, упало давление или поднялось, применяются разные средства.	Токсичны для печени. Неконтролируемый прием приводит к неприятным последствиям.

Профилактика

В отличие от других симптомов перегрузки головная боль возникает гораздо чаще. И она может быть связана не только с чрезмерными нагрузками, но и с неправильно организованным тренировочным процессом. Если вы не хотите, чтобы у вас болела голова во время или после тренировки, придерживайтесь простых правил:

1. Соблюдайте правильную технику дыхания во время выполнения базовых упражнений. Особенно это важно во врем тяжелых упражнений, так как недостаток кислорода и задержка дыхания могут привести к повышению внутричерепного давления.
2. Никогда не начинайте с максимального веса. Любая тренировка должна начинаться с разминки и разминочных подходов. Это не только прогреет мышцы, но и расширит сосуды, что облегчит движение крови, в том числе и к голове.
3. Питание. Не употребляйте перед тренировкой много молочной продукции и соленой пищи, так как натрий, связывающий воду — один из источников головных болей во время тренировки и после неё.
4. Избегайте обезвоживания. Даже если вы тренируетесь на кардиотренажере, всегда держите при себе бутылочку с простой водой.
5. Следите за ЧСС. Если ваша цель — не тренировка сердечной мышцы, а лишь похудение, старайтесь не превышать рекомендуемого ЧСС во время кардио-нагрузок.

Заключение

Головная боль – это симптом, свидетельствующий о том, что с организмом не все в порядке.

Если это была разовая боль после тренировки, её можно списать на перетренированность или недостаточное восстановление.

Но если голова болит после каждой тренировки в зале, болят глаза, да ещё и хочется спать, значит, у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, а спортивные занятия лишь выступают спусковым механизмом.

Если вы постоянно страдаете от головных болей, рекомендуем обратиться к врачу. Он определит истинную причину болей и подберет лучшее средство для купирования в вашем случае. А самое главное – подскажет что делать, чтобы избежать головной боли в дальнейшем.

Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/bolit-golova-posle-trenirovki.html

Головная боль после физических нагрузок

Занятия спортом – верный залог здоровья. Регулярные физические нагрузки обязательны для поддержания нормального самочувствия. Но несмотря на все преимущества тренировок многие люди страдают от головных болей после них. Почему так происходит?

Почему болит голова после физических нагрузок

Причин, по которым болит голова после тренировки, может быть очень много. Среди наиболее распространенных факторов, влияющих на самочувствие спортсменов, выделяют следующие.

Повышенное внутричерепное давление

Головной мозг надежно защищен от возможных механических воздействий с помощью ликвора. Это особая жидкость, вырабатываемая сосудистыми сплетениями желудочков мозга.

Для поддержания нормальной жизнедеятельности организма происходит регулярное всасывание ликвора. Но иногда его скапливается слишком много. В результате повышается внутричерепное давление, а голова начинает болеть.

Одной из причин часто оказывается легкая черепно-мозговая травма, полученная во время тренировки.

Головная боль физического напряжения

Повышенное артериальное давление

При спокойной размеренной жизни человек может не замечать повышения давления, но при малейших физических нагрузках оно дает о себе знать.

Головные боли после занятий спортом могут сигнализировать о наличии артериальной гипертонии. Обезболивающие таблетки в таком случае не панацея: они только снимут симптомы.

Повышенное артериальное давление говорит о проблемах с сосудами, поэтому лечиться следует под контролем врача.

Другие причины

Головная боль после физических нагрузок может также появляться из-за:

• депрессивных состояний, эмоционального перенапряжения;
• синдрома отмены, возникшего после прекращения приема анальгетиков;
• невралгии затылочных нервов как результата использования защитных средств во время тренировок: тесного шлема, очков и т. д.;
• растяжения шейных мышц и связок;
• поражения межпозвоночных суставов;
• баротравмы (у ныряльщиков с аквалангом).

Когда головные боли носят интенсивный характер и появляются после каждой тренировки без видимых на то причин, следует обязательно показаться врачу.

Симптомы, которые должны насторожить

Иногда через подобное недомогание выражают себя последствия травм или различные заболевания. Например, если во время тренировки болит голова при наклонах вниз, то это признак гайморита.

Также нельзя игнорировать симптомы, если головная боль:

• сопровождается признаками нарушения сознания, изменения личности, психических отклонений;
• очень сильная и развивается за несколько секунд;
• сопровождается тошнотой, рвотой или повышением температуры;
• возникла на фоне недавней инфекции;
• сопровождается болезненными ощущениями в плече или шее;
• возникла впервые и носит интенсивный характер.

Подобные признаки требуют обязательного обследования в больнице. Они могут указывать на развитие серьезных патологий.

Как лечить головную боль, возникшую после тренировок

В первую очередь можно попробовать принять таблетку обезболивающего лекарства. «Анальгин» или «Цитрамон» быстро принесут облегчение. Но если нет охоты экспериментировать с медицинскими препаратами, то следует испытать более безобидные способы:

• лечь поспать. Головная боль, появившаяся в результате перетруженности и усталости, пройдет за несколько часов здорового сна;
• принять теплую ванную. Достаточно добавить по 50 г морской соли и травы валерианы, чтобы превратить обычное купание в целебную процедуру;
• перетереть мякоть лимона. Полчаса сидения в тишине с таким «лекарством» на лбу поможет избавиться от головной боли.

Также можно приготовить травяные чаи:

1. Залить кипятком 1 ч. л. травы зверобоя. Процедить по истечении 20 мин.
2. Залить кипятком 2 ст. л. мать-и-мачехи. Процедить через 40 мин.
3. Залить кипятком 1 ст. л. мяты. Дать настояться 15 мин. и процедить.

Благодаря успокаивающему, спазмолитическому и болеутоляющему действию, травяные чаи быстро снимают головную боль.

Профилактика головных болей при физических нагрузках

Чтобы занятия спортом приносили лишь радость, нужно следовать таким правилам:

• правильно дышать. Задержка дыхания актуальна только под водой, а не во время силовых тренировок;
• нагрузку увеличивать постепенно. Если бег трусцой начинать с медленного шага, постепенно прибавляя скорость, то сердечный ритм успеет приспособиться к новым условиям;
• разумно питаться. Бананы, йогурты, цитрусовые, орехи могут не только прибавить энергии перед предстоящей тренировкой, но заодно и вызвать головную боль;
• пить воду. Обезвоживание провоцирует головные боли. Достаточно выпивать стакан воды за 1 час до тренировки, а также через 30-40 минут после ее начала. Вода способствует понижению артериального давления, что снижает риск появление головной боли;
• укреплять мышцы шеи. Во время выполнения упражнений из-за слабости шейных мышц может возникать спазм сосудов головного мозга, в результате которого начинает болеть голова;
• помнить об осанке. По мнению ученых, большая часть головных болей возникает из-за проблем с осанкой, поэтому есть смысл о ней позаботиться.

Головная боль, появляющаяся после физических нагрузок, может отбить желание заниматься спортом даже у самого целеустремленного человека. Но стоит ли отказываться от собственного здоровья из-за недомоганий после тренировок? Ведь такая головная боль – это сигнал, требующий внимания. И возможно, не стоит откладывать визит к врачу?

Источник: http://vgoloveboli.net/golovnaya-bol-posle-fizicheskix-nagruzok.html

Почему после тренировки болит голова и что делать с головной болью

О пользе физической активности, как для фигуры, так и для здоровья, знают все. Тем не менее, спорт может провоцировать и неприятные явления тоже. Например, если во время или после тренировки болит голова – что является причиной этого? На самом деле их может быть много, и связаны они могут быть как с неправильными нагрузками, так и с определенными проблемами со здоровьем.

Почему после тренировки болит голова: распространенные причины

При тренировках организм человека вырабатывает большое количество эндорфина, который является природным анальгетиком. Поэтому при занятиях у человека часто снижается болевой порог, а дискомфортные ощущения появляются уже потом.

Если болит голова во время тренировки, возможно, вы нарушили технику или перестарались с нагрузкой.

Но также причина может крыться в проблемах со здоровьем, при которых физическая активность должна быть ограничена или противопоказана совсем.

Головная боль после тренировки может быть следствием таких состояний:

• Повышенное артериальное давление, которое является следствием избыточного накопления жидкости в головном мозге. Физические нагрузки при такой проблеме обычно не рекомендуются, поскольку нужно восстановление сосудистой системы.
• Атеросклероз, который провоцирует изменения в структуре артериальных стенках. При тренировках это приводит к проблемам с церебральными артериями, и головная боль является признаком этого.
• Сужение сосудов шеи. Причиной болей является нарушенное питание головного мозга, сопровождаемое головокружениями, ухудшением концентрации внимания и памяти, сильным ушным шумом.
• Застой жидкости в области спинного мозга.
• Хронический фронтит, что может приводить к боли в лобной части.
• Заболевания уха – процессы воспалительного и другого характера в среднем и внутреннем ухе.
• Те или иные воспалительные процессы и инфекционные заболевания.
• Нарушения психического состояния, особенно на стадии обострения.

Если головная боль при тренировках – это не одноразовое явление, и она сопровождает любую активность, в том числе и легкую, то причина наверняка кроется в наличии каких-то заболеваний. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Кроме того, причины, почему во время тренировки и после нее болит голова, могут быть не связаны с заболеваниями. К ним относятся следующие:

• Самая простая – чрезмерное напряжение и растяжение мышц головы и шеи, неправильно подобранный комплекс упражнений. Голова может болеть у новичков, которые с непривычки взяли значительно больше нагрузки, чем нужно.
• Если у вас совсем нет желания заниматься, присутствует депрессия либо эмоциональное напряжение, то физическая активность тоже может провоцировать головную боль.
• Головные боли могут возникать и при постоянных тренировках, что иногда проявляется к спортсменов;
• Если вы употребляли, а после прекратили употреблять обезболивающие, это может спровоцировать обострения головных болей.
• Баротравмы (при занятиях дайвингом)

Также головная боль во время тренировки может быть спровоцирована определенными нарушениями образа жизни, например, недосыпом, курением, злоупотреблением алкоголем, кофе, энергетическими коктейлями.

С головными болями во время и после тренировки, или даже на следующий день, нередко сталкиваются и посетители бассейнов.

Кроме уже перечисленных общих причин проблемой в этом случае может быть некачественная вода. Желательно, чтобы состав был проверен на наличие тех или иных вредных примесей.

  Тренировки по плаванию могут привести к головным болям при сниженном артериальном давлении.

Боль также может возникнуть, если недавно человек окончил принимать антибиотики или другие сильные препараты. Организм после этого должен восстановиться, поэтому нельзя давать ему слишком сильные нагрузки. Если вы ощутили головокружение, тошноту, повышение температуры, как можно раньше обратитесь к врачу.

При нарушениях нервной системы в процессе выполнения упражнений, которые предполагают опускание головы, может проявиться пульсирующая боль, слабость, головокружение, нарушение походки. Вегетососудистая дистония может провоцировать пульсирующие боли, особенно при занятиях борьбой.

Оказывают негативное влияние травмы, перенесенные ранее, особенно если они предполагают воспаление оболочек мозга либо застой жидкости в области спинного мозга.

Сопутствующие симптомы

Для своевременного принятия необходимых мер нужно знать основные признаки, говорящие о возможных нарушениях функционирования организма. Лишь пройдя комплексное обследование, вы сможете понять, как нужно лечить возникший недуг. Состояние, когда при занятии спортом болит голова, может сопровождаться следующими симптомами:

• тошнота и рвота;
• повышение температуры тела;
• дискомфорт в области плечевого корпуса и шеи;
• нарушение сознания и прочие психические расстройства.

Если у вас резко ухудшилось самочувствие и проявились эти симптомы, пройдите осмотр у невролога. При наличии показаний он может назначить компьютерную и магнитно-резонансную томографию позвоночника и головного мозга. Результаты позволят определить наличие патологий в виде травм, грыж, нарушения кровообращения.

Также может потребоваться осмотр офтальмолога и отоларинголога. Изучение состояния глазного дна и ушей посредством современных методик поможет определить факторы, из-за которых может болеть голова. При наличии других показаний пациент может быть направлен к другим специалистам более узкого профиля.

Лечение

Чтобы принимать серьезные меры лечения, изначально нужно точно знать, почему болит голова после занятий спортом.

В качестве первой помощи можно использовать обезболивающие медикаменты, к примеру, Анальгин или Цитрамон.

Они довольно быстро помогают снять спазм, уменьшить интенсивность головной боли и устранить другие неприятные симптомы. Однако не забывайте о наличии у медикаментов ряда противопоказаний и побочных реакций.

Из немедикаментозных методов лечения полезны следующие:

• Нужно обеспечить себе покой и выспаться.
• Примите теплую ванну, добавив в нее морскую соль либо лекарственные растения.
• Наложите на лоб компресс из перетертой мякоти лимона.
• Желательно обильно пить. Особенно полезен чай из мяты, зверобоя, мать-и-мачехи (столовую ложку на стакан кипятка).

Меры профилактики

Занятия спортом должны приносить пользу и удовольствие, и постоянно терпеть неприятные симптомы при них – это крайне неправильно. Чтобы не сталкиваться с таким неприятным явлением, при котором у вас болит голова после занятий спортом, рекомендуется обратить внимание на нехитрые меры профилактики.

• Важной составляющей качественной физической активности является правильное дыхание. Это касается абсолютно любых нагрузок. Дышите глубоко и плавно, не задерживайте дыхание. Помните, что основное усилие всегда выполняется на выдохе, а расслабление – на вдохе (это касается силовых упражнений, таких как приседания, скручивания на пресс и так далее).
• Повышать нагрузку нужно постепенно. Начинать тренировки нельзя со сложных упражнений с повышенной нагрузкой. Чтобы предупредить скачки давления и головную боль, уделите внимание разминке для всех частей тела, при которой мышечные ткани и внутренние органы смогут подготовиться к дальнейшим нагрузкам.
• Немалую роль играет правильное питание. Чтобы получать достаточно энергии и не страдать от неприятных симптомов, нужно обогатить рацион цитрусовыми, молочными продуктами, бананам, орехами. Кроме того помните, что нельзя заниматься на голодный желудок – пусть между употреблением пищи и началом занятия пройдет не меньше полутора часов.

• Помните о жидкости. Причина головных болей и тошноты после тренировки может крыться и в обезвоживании. Для предотвращения этого выпейте стакан воды за полчаса до занятия, и столько же после. Кроме того, важно достаточно пить в течение дня. Помните, что речь идет именно о чистой воде, которая не заменяется чаем, кофе, соками и другими напитками. Достаточное количество жидкости помогает нормализовать метаболизм, способствует восстановлению давления и общему улучшению самочувствия.
• Если причиной головных болей является напряжение связок и мышечных тканей, то нужен хороший комплекс, направленный на их укрепление. Правильная подготовка поможет повысить активность в процессе занятия спортом и, конечно, его пользу, избавив от неприятных симптомов.
• Стоит подумать и об осанке. Причины головной боли нередко кроются в том, что тело, как в обычной жизни, так и при выполнении упражнений занимает неправильное положение.

Чтобы спорт приносил только пользу, важно заниматься правильно, придерживаться всех требований  и советов специалистов.

Если нагрузки грамотные, они будут провоцировать не головные боли, а исключительно приятные ощущения и желание двигаться дальше.

Если же вы все делаете правильно и выполняете все советы, но ситуация не улучшается, то нужно обязательно отправиться к врачу, чтобы определить причины и начать лечение.

Головная боль после тренировки: полезное видео

Источник: https://www.fitnessera.ru/bolit-golova-vo-vremya-i-posle-trenirovki-razbiraemsya-v-prichinax-i-sposobax-ustraneniya-golovnoj-boli.html

Болит голова после физических нагрузок: причины, профилактика, лечение

Иногда после тренировки сильно болит голова. Если приступы возникают регулярно, то нужно проконсультироваться у врача. Это может быть симптомом серьезной патологии.

Почему после тренировки болит голова?

Головная боль при физических нагрузках развивается при следующих ситуациях:

• Артериальная гипертония.
• Сердечно-сосудистые патологии.
• Повышенное внутричерепное давление.
• Патология позвоночника и межпозвоночных дисков.

Неприятные ощущения блуждающей локации под волосистой частью головы возникают, если не соблюдать водный и пищевой режим.

Повышенное артериальное давление

После прыжков или фитнеса АД повышается. Однако затем у здоровых людей оно возвращается к нормальным показателям. При повышении давления головная боль при физических нагрузках имеет сжимающий, пульсирующий или сдавливающий характер. Ее локализация – затылочная или теменная область.

Появляется выраженная тошнота, рвота и носовые кровотечения. Если проигнорировать этот симптом, не принять никаких мер для купирования приступа, то возможно развитие гипертонического криза.

Повышенное внутричерепное давление

Это давление в желудочках мозга и полостях черепа. У здорового человека выделяющийся ликвор (спинномозговая жидкость) постоянно всасывается в сосуды. При затруднении всасывания эта жидкость сдавливает мозговую ткань, голова начинает болеть.

После упражнений появляется распирающее чувство в голове. Такое наблюдается при черепно-мозговых травмах, доброкачественных и злокачественных опухолях мозга, инфекционно-воспалительных патологиях, у ребенка при менингите или энцефалите.

Если у ребенка болит голова после бега, то сначала надо исключить органическую патологию.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Головная боль, возникающая после тренировок, иногда вызывается остеохондрозом.

При этой патологии нарушаются иннервация и кровоснабжение мозга, возможно ущемление артерий, нервов.

Дискомфорту предшествует чрезмерная физическая активность со стороны мышц шеи, головы и спины. Неприятное чувство появляется с левой или с правой стороны головы, мигрировать в височную, теменную или затылочную области. Характерным отличием является усиление дискомфорта в мышцах головы и шеи при резких движений, поворотах, наклонах.

Межпозвонковая грыжа

При межпозвоночной грыже возникает деформация межпозвоночных дисков, разрыв фиброзного кольца и выпячивание пульпозного ядра внутрь позвоночного канала.

Из-за этого происходит сдавливание нервных стволов и рядом расположенных артерий. После тренировок, связанных с поворотами туловища, возможно усиление этих процессов и появления неприятных ощущений. Возможно онемение шеи, снижение чувствительности. Иногда наблюдается покалывание в верхних конечностях, чувство ползания мурашек, головокружения.

Спазм сосудов головного мозга

Головная боль, возникающая при физических нагрузках, обусловлена сужением просвета артерий. Нарушается кровоснабжение мозга, уменьшается доставка к нему кислорода. Характерно появление мушек перед глазами, головокружений, шума в голове, шаткости и предобморочного состояния.

Если измерить АД, оно окажется пониженным, будет кружиться голова. Такое характерно при переутомлении, сопутствующих сердечно – сосудистых заболеваниях.

Атеросклероз

При атеросклерозе брахиоцефальных артерий, несущих кровь к мозгу, формируются холестериновые отложения в артериях и венах. Формируются бляшки в сердце, почках, голове.

Снижается эластичность и тонус стенок сосудов, нарушаются реологические свойства крови, повышается вязкость. Это препятствует нормальному кровотоку и приводит к нарушению кровообращения мозга.

Нарушается венозный отток, что приводит к повышению внутричерепного давления. Во время таких состояний человек жалуется на головокружения, слабость.

Сердечно-сосудистые расстройства

Если после тренировки болит голова и тошнит, это является проявлением вегето-сосудистой дистонии. Появление тошноты после занятий спортом при ВСД обусловлено нарушением нейрогуморальной регуляции.

Возможно чувство жжения в затылке, может болеть шея, человек жалуется на то, что ему на голову надета «сжимающая каска».

После тренировок наблюдается дискомфорт мышц шеи, шум в голове, усиливающийся при любом движении.

Внешние факторы, приводящие к возникновению головной боли после физических нагрузок

Боли в голове при физических нагрузках возникают под влиянием внешних факторов:

• Психоэмоциональное перенапряжение. Если упражнениям предшествовали стрессы, то риск возникновения таких ощущений увеличивается.
• Употребление пищи перед занятиями. Перед посещением спортзала рекомендуется не есть 3-4 часа. Иначе основной приток крови, необходимой для переваривания, наблюдается в области желудка. Это негативно скажется на кровоснабжении остальных органов.
• Соблюдение водного режима. Во время интенсивных упражнений, наклонов, поворотов возникает повышенное потоотделение. Если не выпивать достаточного количества жидкости, то возможно развитие обезвоживания.
• Неправильный подбор программы. Она должна подбираться индивидуально для каждого человека, возможно применение элементов йоги, укрепляющих мышцы головы.
• При чрезмерном переутомлении повышается внутричерепное давление, появляются спазмы мышц.

Помещение спортзала должно быть просторным, хорошо проветриваемым, с комфортной температурой воздуха.

Первичная головная боль при физическом напряжении

Такой диагноз ставится только после исключения остальных патологий: гипертонии, астенического синдрома, патологий опорно-двигательного аппарата, опухолей головы.

Появляются ощущения давления, жжения в голове различной продолжительности: от нескольких минут до 3-4 часов. Они двухсторонние, достаточно интенсивные, распространяются кверху от шейных мышц.

При этом состоянии отсутствует тошнота, слабость или головокружение. Дискомфорт усиливается при нажимании на шею или затылок, но никак не изменяется при различных движениях.

Таким образом, у людей, у которых после занятий спортом болит голова, отсутствуют сопутствующие заболевания, основной причиной является мышечное перенапряжение.

Лечение головной боли после физических нагрузок

При появлении резкой головной боли при физических нагрузках, необходимо установить причину. Если подобное чувство появляется после интенсивных тренировок, то нужно ограничить физическую активность до минимума. Тогда состояние больного нормализуется.

Если человек знает о своих проблемах, у него уже ранее бывали такие состояния, тогда необходимо лечить основную патологию.

Для профилактики можно делать разминку, йогу для головы, плеч, которые позволят укрепить мышцы плечевого пояса.

Первая помощь

Для оказания первой помощи необходимо:

• Прекратить тренировку.
• Обеспечить доступ свежего воздуха.
• Уложить или усадить человека так, чтобы голова располагалась выше нижних конечностей.
• Если есть такая возможность, желательно измерить артериальное давление. При его повышении (выше 160/90 мм.рт.ст.) нужно дать гипотензивное средство (нифедипин, каптоприл, капотен).
• При нормальном АД следует выпить таблетку нестероидного противовоспалительного средства (кетопрофен, кеторол, диклофенак или нимесулид). Также можно воспользоваться темпалгином, спазганом или но – шпой.

Если появляется дискомфорт области шеи и мышц головы, можно сделать мягкий массаж шейных мышц.

Когда стоит обратиться к врачу?

К врачу необходимо обратиться в следующих ситуациях:

• После приема таблеток не уменьшается интенсивность неприятных ощущений в голове.
• У человека появляются двигательные или речевые расстройства.
• Наблюдается потеря сознания, нарушение координации движений или

ориентации в пространстве.

• Появлению такого чувства в голове предшествовал ушиб, падение или удар (после бокса или после спарринга).
• Возникает неукротимая рвота, головокружение, судорожные подергивания головы, рук, ног.
• Появляется потеря зрения на один глаз, парез лицевой мускулатуры.

Подобные симптомы указывают на опухоль или травму головы, инсульт, гипертонический криз. Во всех вышеперечисленных случаях нужно срочно обратиться в клинику для установления диагноза и назначения терапии.

Интересное:  Может ли от ботокса болеть голова?

Профилактика головных болей при физических нагрузках

Чтобы занятия выполнялись с удовольствием, не нанесли вреда человеку, нужно соблюдать следующие правила:

• Постепенно повышать нагрузки.
• Соблюдать принципы правильного дыхания.
• Постоянно иметь при себе бутылочку с водой.
• Перед началом интенсивных упражнений проводить кратковременную разминку.
• Следить за пульсом.

Если соблюдать эти советы, вероятность возникновения давления в висках и затылке уменьшится. Можно обратиться к тренеру, он подскажет, от каких видов упражнений стоит воздержаться.

Боль в зависимости от вида тренировки

Можно предположить различные причины появления подобного чувства в голове:

• Во время выполнения силовых тренировок задействованы все группы мышц, поэтому голова может кружиться из-за чрезмерного перенапряжения мышечного корсета.

• После кардиоупражнений частыми причинами являются сосудистые спазмы или кардиологические расстройства.
• Чувство дискомфорта может быть после выполнения планки при грыжах в позвоночнике или физическом напряжении.
• Такое чувство в голове при беге и ходьбе чаще возникают при атеросклерозе, гипертонической болезни и проблемах опорно-двигательной системы.

• После отжиманий возникает болезненность затылка и головы из-за сильных спастических сокращений мышц.

• Если болит сильно голова после пробежки, это чаще всего обусловлено гипоксией мозга. После прекращения упражнений этот симптом должен пройти.
• Когда у человека начинает болеть шея и голова после фитнеса, то это бывает вызвано остеохондрозом или межпозвоночными грыжами.

Если подобные ощущения появляются систематически, не проходят

после таблеток, необходимо обратиться к врачу для установления причины подобных состояний. При отсутствии патологии со стороны внутренних органов, следует попросить тренера пересмотреть методику упражнений.

Болит голова при прыжках на скакалке

Такие занятия приводят к легкому сотрясению позвоночного столба. Поэтому возможно появление головной боли после тренировок.

Тогда нужно временно отказаться от прыжков и уделить большее время горизонтальным упражнениям.

Можно ли заниматься спортом, если болит голова?

При появлении такого симптома нужно присесть либо прилечь. После исчезновения этих проявления упражнения возобновляют.

Не рекомендуется допускать избыточного перенапряжения и мышечной перегрузки. Имеет смысл рассмотреть вариант менее энергозатратных упражнений.

После грамотно подобранной программы дискомфорта в голове быть не должно, человек должен ощущать приятную усталость.

Источник: https://golovaibolit.ru/prichiny-golovnyh-bolej/posle-trenirovki-bolit-golova