Как укрепить колено после травмы: закачать мышцы

Как укрепить колено после травмы: закачать мышцы

Заболевания и травмы суставов могут случиться в жизни каждого человека. Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с банальным ушибом коленного сустава, лечение которого требовало холод в сочетании с покоем некоторое время. Однако многие патологии помимо адекватной терапии и ограничения нагрузок требуют упражнения для коленных суставов.

Как укрепить колено после травмы: закачать мышцы

Общая характеристика коленного сустава

Колено представляет собой сочленение бедренной и больше/малоберцовой костей.

Принимает значительную нагрузку, часто подвержено травмам, разнообразным разрывам, особенно у спортсменов (баскетболистов, футболистов, профессиональных бегунов).

Необходимость проведения лечебной физкультуры появляется после возникновения всевозможных патологий коленного сочленения. Есть несколько основных причин появления подобных поражений.

  1. Избыточная масса тела, приводящая к высокой нагрузке на суставы.
  2. Низкая двигательная активность – это большой риск повредить коленный сустав.
  3. Дефицит питания и развитие процессов дегенерации суставной ткани.
  4. Гонартроз, остеоартроз, другие инфекционные, дегенеративные патологии.
  5. Чрезмерные нагрузки (профессиональный спорт, например бег), травматические повреждения (растяжения, разрывы, перелом).
  6. Нарушения гормонального фона.
  7. Наследственность.
  8. Слабые связки, сухожилия, врожденные аномалии.

Большинство заболеваний коленей имеет характерные симптомы, локализованные на месте поражения:

  • патологические ощущения (трение, хруст) во время двигательной активности;
  • боли во время двигательной активности, иногда имеют жгучий характер;
  • заметное другим людям нарушение правильности движения, больной человек щадит патологически пораженную конечность;
  • колено опухает, появляется покраснение, температура кожи поднимается.

Как укрепить колено после травмы: закачать мышцы

Диагноз ставится методами:

  • осмотра специалистами, опроса пациента;
  • рентгена сустава;
  • пунктирования суставных полостей при необходимости;
  • артроскопии;
  • МРТ, КТ коленного сочленения.

После постановки проводится лечение, которое заканчивается восстановительным периодом. Именно в это время применяются физкультурные мероприятия. Если не проводить ЛФК, может развиться контрактура колена, то есть ограничение его движения.

Подготовка к ЛФК

ЛФК для коленного сустава необходима, если:

  • вы восстанавливаетесь после долгого нахождения в гипсе;
  • у вас обнаружены дегенеративные (артроз) или воспалительные патологии колена;
  • произошло наружное травматическое повреждение колена;
  • длительная домашняя жизнь с избыточной массой тела привела к патологии колена;
  • нужно послеоперационная реабилитация;
  • чрезмерные перегрузки сустава.

Как укрепить колено после травмы: закачать мышцы

Чтобы вы понимали, как укрепить связки коленного сустава, ниже будут приведены некоторые правила, их нужно соблюдать перед началом любой ЛФК.

  1. Начинаем любой комплекс ЛФК после консультации доктора. Самовольные занятия могут привести к негативным последствиям для поврежденной конечности, иногда требующим повторного лечения, в том числе операции.
  2. Любая гимнастика, лечебная физическая культура начинается после острого периода заболевания. Симптомы интоксикации, болевой синдром являются противопоказаниями к ЛФК.
  3. Важно, что лишь регулярная гимнастика для коленных суставов приведет к благоприятному результату.
  4. Любую ЛФК предпочтительно применять комплексно с прогулками пешком, занятиями в бассейне.
  5. Если появились неприятные ощущения с болью, то разные упражнения для укрепления коленных суставов и связок следует прекратить, возобновив только на другой день. Любые упражнения выполняются медленно, плавно.
  6. Приобретите фитнес коврик, небольшой мячик для детей, для некоторых упражнений он понадобится.
  7. Никогда не делайте упражнения с надрывом, лечебная физкультура направлена не к силовой тренировке, а для восстановления слабых после болезни коленей.

Существуют несколько важных противопоказаний к лечебной гимнастике.

  1. Скачки ВЧД и АД.
  2. Острое воспаление в любом месте организма.
  3. Грыжи.

Как укрепить колено после травмы: закачать мышцы

Методики лечебной физкультуры: особенности и отличия

Множество разных врачей патентуют свои упражнения, предлагают разные методики лечения. Интернет пестрит различными картинками с иллюстрациями всевозможных упражнений. Иногда очень трудно выбрать нужный метод восстановления, особенно в пожилом возрасте. Начнем с рассмотрения самых популярных упражнений, поэтапно помогающих укрепить ваши колени. Все упражнения вы можете выполнять дома.

Рассмотрим распространенные упражнения.

  1. Встать прямо, нога поднята вверх. Сгибаем коленное соединение с максимумом возможных сил. Потихоньку выпрямляем конечность. Подтягиваем носок в сторону себя для напряжения икр. Десять повторов каждый день.
  2. Положение не меняем, выполняем носком круговые движения по очереди в разные направления. При этом нам необходимо обеспечить движение коленного сочленения. Другие суставы, в том числе в области щиколотки, не двигаются. Гимнастика выполняется на обеих конечностях по 5 раз.
  3. Стоим около постели, ноги ставим на ширину плеч. Опираясь на одну из них, становимся на носок. Второй ногой сгибаем и разгибаем коленное сочленение. Повторяется по 10 движений.
  4. Становимся на подушку, удерживаем ровное положение 2-3 минуты. Повторение этого упражнения для укрепления мышц коленного сустава восстановит их тонус.
  5. Присев на фитнес коврик, под колено кладём детский мяч. Сделав усилие ногой, давим мяч. Делаем 20 повторов.
  6. Как показатель хорошей работы больной конечности пробуйте выполнить «Велосипед», используя одинаково две конечности.
  7. Прыгаем со скакалкой. Начинаем с медленного темпа, как только видим, что у нас получается, увеличиваем. Обязательно при прыжках приземляемся, сгибая ноги в коленях.

Утренняя гимнастика

Многие имеют замечательную привычку заниматься зарядкой по утрам. Получив травмы коленного сустава, не думайте, что вы станете, лишены такой возможности. Есть небольшой комплекс лечебной физкультуры на каждое утро.

Как только проснетесь, одну ногу приподнимите, согните в коленном сочленении максимально и выпрямляйте. Потягивайте носок для напряжения и закачки икроножной мышцы. Выполняем десять подходов.

Далее рисуем носочком круги. Чем правильнее ваш круг, тем больше эффект. Главное, чтобы двигалось ваше колено, остальные суставы не должны участвовать в «рисовании».

Выполняйте упражнение по разным сторонам до пяти подходов обеими конечностями.

Затем можем подняться с кровати. Встаем около кровати, положение «ноги на ширине плеч». Одну ногой стоим носком, центром тяжести станет вторая конечность. Оторвем носок от поверхности, нога висит в воздухе. После этого максимально сгибаем и разгибаем ногу. Каждой ногой совершаем десять повторов. При трудности выполнения делайте данную часть гимнастике сидя на стуле.

Как укрепить колено после травмы: закачать мышцы

ЛФК укрепляющая коленные суставы

После того, как сможете делать легкую гимнастику, необходимо возвращать мышцам со связками прежнюю форму. Для этого используем упражнения для восстановления мышц и связок коленного сустава.

  1. Первая методика поможет суставам приобрести былую стабильность. Встаньте на одну ногу, другую ставим на стул, занимая положение: колено с ногой находятся на разных краях стула. Верхние конечности на спинке или бедрах. Сгибаем коленное сочленение ноги-опоры медленным движением, представьте, что вам нужно присесть на сгибаемую ногу. Подобное упражнение повторяем до двадцати подходов.
  2. Следующий метод укрепляет мышцы-сгибатели колена. Расставьте ноги по сторонам, но так, чтобы вы смогли устойчиво стоять, нога одна должна быть согнута, как при шаге. Располагаем руки на бедре той ноги, которую согнули. Спину держим прямой. Усилием руки углубляем свой импровизированный шаг. Должно появиться тянущееся чувство в обеих конечностях.
  3. Далее мы займемся методом, который позволит усилить экстензеры коленного сустава. Занимаем позицию, которая отобразит плечи с коленями по одной линии. Согнув ноги, начинаем наклоняться вперед, спину не напрягаем. Далее приседаем до уровня в 90 градусов коленного сочленения. Вернитесь в исходное положение. Подходов минимум двадцать.
  4. Растягиваем внутреннюю сторону коленного сочленения. Ложимся на спину, поднимаем ногу, сгибаем коленный с тазобедренным сустав под углами 90 градусов. Вторая нога остается ровно лежать. Руки по швам. Суть упражнения – это выпрямление коленного сочленения на весу.

Как укрепить колено после травмы: закачать мышцы

Восстановление коленей по Бубновскому

Современная медицина не воспринимает доктора Бубновского всерьез. Но он приобрел народную славу, а методы восстановления, которые нам предлагает Сергей Михайлович, дают ошеломляющие результаты.

Главное, что мастер сам смог излечиться при помощи своих упражнений.

Более того, его восстановительные центры предлагают специальные тренажеры для восстановления различных патологий двигательного характера.

Разберем несколько основных упражнений.

  1. Для первого мы будем использовать лед, мелко крошим его, приматываем тряпкой к коленям. С помощью опор становимся на колени, ходим столько, сколько сможем выдержать. Процедура очень болезненная, первые подходы может не получиться сделать и шага.
  2. Вторая методика усложняет нашу задачу, теперь мы должны занять положение «на пятках», держась за какую-нибудь опору с обеих сторон. Когда вы решите становиться на пятки, выдыхайте звуком «ХА!», как говорит доктор: «Изгоняйте болезнь!».
  3. Третье упражнение предназначено для разработки мышц, коленных связок. Положение на полу, вытянув нижние конечности, схватив большие пальцы стоп, потяните их к себе. Этим вы улучшаете кровообращение.

Как укрепить колено после травмы: закачать мышцы

Более сложные техники:

  1. Первое упражнение представляет собой приседания с поддержкой. При этом спина должна быть прямая, приседаем до прямого угла в коленном сочленении.
  2. Нужно встав на колени, вытянуть руки перед собой, сделав мощный выдох, плавно опуститься обратно.
  3. Сущность этого упражнения заключается в подтягивании ноги, нужно лежать, тянуть конечность к ягодицам, не отрывая стопы от пола. Повторяем столько, сколько получится.
  4. После окончания всех мероприятий необходим прием контрастного душа.

Ниже представлено видео, которое демонстрирует техники доктора Бубновского.

Лфк по методам евдокименко

Ревматолог Евдокименко предлагает специальные упражнения для восстановления двигательных функций коленного сустава, поврежденных из-за воспалительных и дегенеративных процессов.

Как укрепить колено после травмы: закачать мышцы

  1. Первое упражнение делается для восстановления мышц бедра, ягодиц. Ложимся на пол, поднимаем ногу над полом под небольшим углом. Держим до минуты. Нельзя помогать себе тазом, корпусом, иначе смысл упражнения не будет достигнут. После поднимаем другую ногу. Есть два варианта выполнения, в первом соблюдаем временной интервал задержки, выполнив по разу каждой ногой. Во втором задерживаем ногу около пары секунд, заменяем другой. Нельзя сильно закачивать мышцы! Чрезмерная нагрузка приведет к осложнениям.
  2. Это упражнение выполняется точно так же, как первое, только теперь мы перевернемся животом к полу. Необходимо соблюдать те же правила, то есть не помогаем себе ничем.
  3. Третий вид гимнастики призван направить пациента к дальнейшему укреплению мышц. Ложимся на пол, поднимаем ноги в небольшой угол, медленно разводим по разным сторонам. Медленно возвращаемся к исходной позиции. Повторяем до десяти подходов.
  4. Эту технику начинаем с того, что ложимся на бок. Согнем коленное сочленение подлежащей ноги. Вторую ногу максимально выпрямляем. Поднимаем вторую ногу вверх до 40 градусов. Держим до 40 секунд. Потом меняем положение, чтобы повторить другой ногой.
  5. Следующее упражнение необходимо выполнять на стуле. Сидим, выпрямляем одну ногу, поднимаем, насколько можем, и держим до минуты. Выполняем то же другой конечностью. Повторяем до 3 раз.
  6. Далее встаем со стула, опираемся об его спинку, поднимаемся на носочках, держимся так, до 30 сек. Выполняем до 15 раз.

Лечим травму мениска физкультурой

Восстановительный период после активного лечения травмы мениска требует обязательного выполнения лфк. Упражнения при разрыве мениска мало чем отличаются от изложенных выше комплексов. Однако приведем некоторые примеры менисковых поражений.

Примеры

  1. Больную и здоровую ногу по очереди поднимаем вверх. Делаем 15 подходов.
  2. Сгибаем голеностоп в разных направлениях. Делаем круговые движения ступней. Совершаем до 15 подходов.
  3. Набиваем небольшой мячик. Выполним до 20 подходов.
  4. Далее ляжем на спину. Сгибаем коленное сочленение обеих конечностей. Стопы прижать к полу. Если больно, то прекращаем до следующего дня.

  5. После этого ляжем на живот под ступни подложить валик. Больную ногу выпрямить на несколько секунд, после вернуть в исходное положение. Боль служит сигналом для переноса упражнения на следующий день.

Как укрепить колено после травмы: закачать мышцы

Прочие способы восстановления суставов

Достаточно давно известно, что верховая езда — это способ, который укрепляет не только позвоночник, но вместе с ним суставы. Она рекомендуется людям разных возрастов.

Поразительные целебные свойства езды на лошади позволяют восстановить нарушенную координацию движений и паралич конечностей.

Можно использовать этот метод как при лечении воспалительных заболеваний (артрита), так при травмах различной сложности.

Многие специалисты отправляют своих пациентов с коленными патологиями прямиком к спортзалу. А в зале пациенты садятся за велотренажер. Регулярно занимаясь, человек получает несколько эффектов:

  • плавное движение разгоняет кровь, кровообращение усиливается, питание сустава тоже, это дает стимулы к восстановлению;
  • повышается подвижность суставов благодаря первому эффекту и регулярной работе мышц;
  • во время физической нагрузки снижается вес, что отразится на коленях положительно в будущем.

Меры профилактики коленных повреждений различного происхождения

Любую болезнь и травму лучше всего предупредить. Рассмотрим некоторые рекомендации специалистов по профилактике для пациентов.

  1. Вводим в свою жизнь активный отдых. Очень хорошо подойдет йога как пример гармоничного развития мышечного каркаса тела.
  2. Следим за культурой питания. Обязательно обращаемся к диетологу, при патологическом увеличении веса. Питаемся комплексно, размеренно. Вводим в рацион кальций, это будет методом профилактики остеопороза.
  3. Следим за своим иммунитетом, не позволяем себе часто переохлаждаться. Своевременно лечим инфекционные заболевания, не допуская их развития, особенно воспаления верхних дыхательных путей. Таким образом, мы снизим риск заболевания ревматизмом и другими воспалительными патологиями, которые дают вторичные поражения суставов.
  4. Стараемся максимально исключить травмирующие факторы из своей жизни. Спортсменам, людям, выполняющим тяжелую физическую работу, рекомендуется вовремя лечить даже незначительные травмы, что значительно снизит риск тяжелых осложнений.
  5. Обязательно носим специальную обувь, обладающую ортопедическим эффектом. Если нет возможности делать это всегда, носим иногда.
Читайте также:  Немеют ноги при беременности: в первом, втором, третьем триместре

Следуя всем рекомендациям, вы сможете значительно улучшить качество жизни, предотвратить тяжелые патологии, снижающие вашу двигательную активность, приводящие к возможной инвалидизации. А самое главное избавить себя от вредного лечения препаратами с большой стоимости, которое не всегда бывает эффективно.

Источник: https://TravmaOff.ru/gimnastika/dlya-kolennyh-sustavov.html

Как укрепить мышцы колена после травмы — Лечение Суставов

Как укрепить колено после травмы: закачать мышцы

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Читать далее »

Как для профессиональных спортсменов, так и для любителей, укрепление связок – важная часть тренировки. Это помогает избежать большинства повреждений, снизить количество ошибок при выполнении упражнений. Травма связок – распространённая проблема, способная перерасти в хроническую болезнь, которая приведёт к полному отказу от спорта.

Почему укрепление необходимо?

Как укрепить колено после травмы: закачать мышцы

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Проблемы со связками возникают при продолжительных нагрузках. С этим сталкиваются не только профессиональные спортсмены, но и большинство людей.

Проблемам с суставами и связками появляются у:

  • Танцоров.
  • Атлетов.
  • Людей с постоянными физическими нагрузками.
  • Пожилых.

Отказ от укрепления связок приводит к травмам. В большинстве случаев, восстановление возможно, но некоторые проблемы заставляют человека забыть о любимом занятие.

Чаще всего разрывы, или растяжения происходят в:

  • Плече.
  • Стопе.
  • Крестообразной связке сустава колена.
  • Ноге.
  • Голеностопном суставе.

Начинать укрепление связок и сухожилий следует ещё с юности. Любая тренировка, бег, танцы, должна дополняться комплексом упражнений, препаратами, диетой. Комплексный подход позволит избежать большинства повреждений связок.

Как укрепить колено после травмы: закачать мышцы

Для укрепления отлично подойдут статические упражнения. Тренировка подразумевает под собой постоянное напряжение мышц с минимальным движением. Выполнять профилактический комплекс можно всего несколько раз в неделю.

Элементы:

  • Упражнение предназначенное для плечевого пояса. Используется снаряд в 1-2 кг. Удерживая гантель на вытянутой руке (90-100°) выполняется подъём верхней конечности на 10-15°. Делается элемент до появления ощутимого жжения в мышцах.
  • Упражнение для локтевого сустава. Используется эспандер. Рука согнута и прижата к телу, тренажёр натянут, верхние конечности отводится в стороны. Элемент также выполняется до жжения в мышцах.
  • Упражнение для сустава и связок колена. Лучшим элементом считается приседание. Ступни не должны отрываться от пола, а само упражнение выполняется медленно.

Не следует пренебрегать разминкой перед основным занятием. Лучше потратить время, разогрев связки и мышцы, чем получить травму. Профилактика поможет избежать длительного процесса восстановления.

Укрепление в домашних условиях

Большая часть повреждений связок и суставов приходится на голень и растяжение связок стопы. Укрепить эту часть тела несложно, занятия можно проводить в зале, или дома.

Тренировка:

  1. Прыжки на скакалке. Пятки не должны касаться пола. Выполнять желательно в мягкой обуви, иначе увеличивается нагрузка на суставы.
  2. Бег на носках. Нужно пробегать небольшой отрезок, примерно 1:5 от общей дистанции.
  3. Подъёмы. Используя небольшую возвышенность нужно становиться на неё одними носками, а затем возвращаться на пол. Делается 30 подъёмов.
  4. Массаж стопы.

Лёгкие упражнения, не отнимающие много времени, помогают избежать травм при беге, танцах, других занятиях спортом.

Специальная тренировка

Физические нагрузки тоже помогут укрепить сухожилия и связки. Занятие должен составлять специалист, учитывающий все физические особенности. Однако существуют элементы, которые подходят практически всем.

Тренировка:

  • Упражнения для спины. Делается укороченная версия становой тяги. Груз должен перемещаться всего на 11–12 см. Идеальным решением будет конструкция с ограничителем, который устанавливается чуть выше коленей. Начинать занятие для спины следует с 5–6 подходов по 2–3 повторения.
  • Занятие для груди. Нужно выполнять укороченную версию жима. Груз перемещается всего на 10 см. Повторяется 5–6 подходов по 6 раз.
  • Элемент для рук. Штангой делается короткая версия подъёма на бицепс. Положение аналогично обычному упражнению, только с установленным ограничителем.
  • Элемент на квадрицепс. Это поможет укрепить связки на ногах. Стандартные приседания заменяются укороченной версией. Движения выполняются в диапазоне 10–12 см. Штанга находится на груди либо на плечах.  Выполняется 6-7 подходов по 5-6 раз.

При таком виде тренировки, нагрузка должна увеличиваться постепенно. Все упражнения делаются неторопливо, без резких движений.

Советы после травмы

Как укрепить колено после травмы: закачать мышцы

Пренебрежение укреплением связок, часто приводит к повреждениям. После травмы, обойтись без восстановительной тренировки невозможно. Конечно, перед составлением комплекса нужно проконсультироваться у врача и строго придерживаться советов специалиста.

Основные рекомендации:

  • Перед началом занятий следует дать повреждённым связкам небольшой отдых. Две — три недели нужно избегать всяких нагрузок.
  • Первые тренировки выполняются без утяжелителей.
  • Повреждённые связки следует тренировать не больше 10 минут в сутки.
  • При возникновении боль делается перерыв на несколько дней.
  • После восстановления связок используются только самые лёгкие утяжелители.
  • В ежедневную тренировку желательно добавить элементы с эспандером.
  • Весь период восстановления должен проходить под строгим надзором специалиста.

Тренировка после повреждения связок составляется врачом. Доктор учитывает особенности пациента, сложность травмы, подбирает максимально безвредный комплекс.

Отказ от продуктов

Питание – важная составляющая укрепления связок. Правильно подобранная диета – неотъемлемая часть комплексного подхода. От некоторых продуктов придётся полностью отказаться.

Что исключить:

  • Пищу с консервантами, химией.
  • Газированные напитки, особенно сладкие.
  • Жевательные резинки.
  • Леденцы.
  • Чипсы.

Такие продукты мешают усвоению необходимых для суставов и связок веществ.

Рекомендуемы продукты

Как укрепить колено после травмы: закачать мышцы

Различные пищевые добавки и препараты, несомненно, будут полезны. Однако в первую очередь необходимо скорректировать питание. Особенно это касается людей с избыточным весом. В таком случае понадобится строгая диета.

Каким продуктам отдать предпочтение:

  • Полезней всего будет еда с витаминами С и E. Токоферол благоприятно влияет на сухожилия, позволяет избежать травм.
  • Морковь.
  • Орехи.
  • Свекла.
  • Сельдерей.
  • Облепиха.
  • Смородина.
  • Ягоды.
  • Цитрусовые.
  • Холодец.
  • Желе.
  • Яйца.
  • Печёнка.

В идеале, следует обратиться к профессиональному диетологу, который скорректирует питание.

Эффективные добавки

Как укрепить колено после травмы: закачать мышцы

Препаратов для связок множество. Однако большинство из них неэффективные либо дорогие.

Зарекомендовавшие себя препараты:

  1. Хондроитин сульфат.
  2. Коллаген.
  3. Глюкозамин сульфат.
  4. Витамин D.
  5. Кальций.
  6. Метилсульфонилметан. Подавляет болевые ощущения и воспаления, хотя и не влияет на укрепление и восстановление.
  7. Полиненасыщенные жирные кислоты либо Омега 3. Препарат восстанавливает и улучшает подвижность суставов, снижает боль.
  8. Акулий хрящ. Включает в себя кальций, глюкозамин, коллаген. Эффективность заметно ниже, чем у веществ, принимаемых по отдельности.
  9.  Витамины E, B, С.
  10. Минералы, воздействующие на суставы и связки.

Приём препаратов оказывает положительное влияние, но пренебрегать разминкой и профилактическими упражнения не следует. Только комплексный подход будет максимально эффективен.

Полезные добавки

Как укрепить колено после травмы: закачать мышцы

Существуют и менее действенные препараты. Хотя пренебрегать ими не стоит. У каждой добавки есть свои положительные стороны.

Препараты средней эффективности:

  • S-аденозилметионин. Недостаток добавки заключается в её высокой стоимости и приёме больших доз. В сутки понадобится около 1500 г препарата.
  • Бромелаин. Устраняет боль и воспаления. Особенно эффективен после травм.
  • Куркумин. Экстракт со слабым, противовоспалительным действием.
  • Гиалуроновая кислота.

Нередкие случаи, когда для самостоятельного лечения используются различные обезболивающие и противовоспалительные. К примеру:

  • Кетанов.
  • Аспирин.
  • Парацетамол.
  • Диклофенак.

Проблема таких препаратов в том, что они устраняют на время симптомы, не оказывая лечебного действия на плечи, спину, или колени. К тому же эти медикаменты негативно воздействуют на организм. Принимать подобные препараты следует только при обострениях или после травмы. Лучше всего использовать Целококсиб либо Нимесулид.

Советы

Повреждение связок – распространённая проблема. Поэтому всем спортсменам стоит придерживаться несложных рекомендаций:

  • Проводить занятия под присмотром тренера.
  • Отказаться от элементов, приносящих боль.
  • Правильно делать каждое упражнение.
  • Выполнять «безопасные элементы», рассчитанные на проблемы со связками.
  • Не использовать большие веса.
  • Отказаться от нагрузки до полного восстановления связок.
  • Приём препаратов должен одобрить врач.

Количество травм заметно снизится, если придерживаться всех рекомендаций.

Как вылечить коленные суставы быстро и надолго?

Есть разные способы для лечения коленных суставов в зависимости от состояния болезни. Методы лечения коленного сустава:

  • оздоровительная гимнастика;
  • оздоровительный массаж;
  • таблетки;
  • нетрадиционное врачевание;
  • применение медицинских устройств (бандаж, протез);
  • хирургическое вмешательство.

Источник: https://pozvonochnik.sustav-med.ru/sustavyi/kak-ukrepit-myshtsy-kolena-posle-travmy/

Как укрепить коленные суставы

В опорно-двигательном аппарате коленные суставы одни из самых крупных. Из-за специфического анатомического строения они больше всего подвержены травмам и разным заболеваниям. Нагрузка на эти сочленения оказывается во время обычной ходьбы, бега, при подъеме по лестнице и даже в тот момент, когда человек просто стоит.

Чтобы минимизировать риск развития осложнений и деструктивных изменений в хрящевой ткани, необходимо регулярно выполнять упражнения для укрепления коленных суставов и связок. Особенно это необходимо делать людям со слабыми связками коленного сустава.

Комплекс упражнений для укрепления коленей

Различные аутоиммунные заболевания, неправильное питание, повышенные физические нагрузки или, наоборот, сидячий образ жизни – все это негативно отражается на состоянии хрящевой ткани и мышечных волокон.

Если человек не занимается своим здоровьем, вероятность того, что ближе к 40 годам у него появятся постоянные боли и дискомфорт в районе коленей, будет выше 70%. Регулярное исполнение элементарных упражнений для укрепления связок коленей поможет избежать подобных проблем со здоровьем и укрепит весь опорно-двигательный аппарат.

Несмотря на то, что подобные упражнения являются безопасными и их можно выполнять в любом возрасте, предварительно все же необходимо проконсультироваться со специалистом. После физиологического осмотра ревматолог скажет, безопасно ли выполнять гимнастику в конкретном случае и поможет подобрать наиболее подходящий комплекс, учитывая индивидуальные особенности и диагноз.

Если проконсультироваться со специалистом пока нет возможности, можно выполнять универсальный комплекс упражнений для закачки коленного сустава. Первые три упражнения выполняются лежа на животе, 4-ое – в положении лежа на боку, пятое – со стулом, а остальные – стоя.

  1. Как укрепить колено после травмы: закачать мышцыНеобходимо лечь на живот, затем из этого положения нужно постараться поднять одну ногу как можно выше вверх и зафиксировать ее в таком виде на 30-40 секунд. Таз при этом должен оставаться неподвижным. После этого проделать те же действия с другой ногой. Каждую ногу нужно поднимать 5-7 раз.
  2. Согнуть правую конечность под углом 45 градусов и медленно поднять ее вверх, зафиксировав в таком положении на 10 секунд. Затем выполнить те же действия с другой ногой.
  3. Лежа на коврике попытаться поднять ноги как можно выше. Их нужно медленно разводить в стороны и сводить. Такое упражнение может спровоцировать повышение давления, поэтому его не рекомендуется выполнять людям, страдающим от гипертонии.
  4. Необходимо лечь на левый бок, согнуть правую ногу, а левую поднять под углом в 90 градусов и оставить в таком положении на 20 секунд. После этого выполнить те же действия с другой ногой.
  5. Сидя на стуле нужно медленно поднять обе ноги вверх и удерживать их в таком положении в течение минуты. Если после выполнения ощущается дискомфорт, в следующий раз необходимо уменьшить амплитуду.
  6. Держась за спинку стула, требуется медленно подняться на носки и удерживать такое положение в течение 3 секунд, после этого медленно опуститься. Такое упражнение рекомендуется выполнять 10 раз.
  7. Опираясь на стул, нужно медленно подняться на пятках.
  8. Переминание с одной ноги на другую. Левую стопу необходимо поднять на носок, а правую удерживать прижатой к полу. После этого требуется проделать те же действия с другой ногой.

Укрепление и растяжка подколенных сухожилий и связок полезна в любом возрасте. Ревматологи уверяют, что даже такая простая гимнастика поможет облегчить болезненные ощущения (если человеку диагностирована суставная патология) и предотвратит развитие деструктивных изменений.

Читайте также:  После еды болит голова: начинает, после обеда, головная боль

После того, как эти простые упражнения для растягивания коленей и укрепления крестообразных и поперечных связок будут выполнены, рекомендуется сделать легкий массаж от ступней до бедер. Для этого достаточно просто растирать кожный покров и  разминать мышцы.

Для чего нужно делать гимнастику

Большинство современных людей ведут сидячий образ жизни, и на посещение спортзала не всегда остается время. Все это приводит к нарушению кровообращения в нижней части тела, что негативно отражается на мышцах, связках и мягких тканях.

Как укрепить колено после травмы: закачать мышцыЕсли суставы ног будут ослаблены, вероятность развития деструктивных изменений увеличивается в несколько раз. Кроме того, такое состояние нередко приводит к нестабильности суставов, что увеличивает риск вывихов и переломов.

Если человек, страдающий от нестабильности сочленения, не будет выполнять статические упражнения для укрепления коленного сустава, даже слабый удар по чашечке может привести к вывиху и другим нежелательным последствиям.

Также очень важно выполнять упражнения для укрепления мышц коленного сустава после травмы. Правильно подобранный гимнастический комплекс поможет быстрее восстановить ткани и разработать пораженное сочленение.

Когда можно укреплять колени

Разрабатывать колени рекомендуется вне зависимости от состояния здоровья. Даже если у человека нет проблем с суставами, делать такие упражнения будет полезно в любом случае.

  • Медики рекомендуют выполнять гимнастику при слабом опорно-двигательном аппарате и в том случае, если человек часто жалуется на болезненные ощущения (особенно если они возникают даже в состоянии покоя).
  • Как лучше укреплять связки коленного сустава, будет зависеть и от того, что является первоисточником недуга.
  • Выполнять гимнастику рекомендуется в таких случаях:
  1. Восстановление после перелома ноги.
  2. Растяжение и разрыв сухожилий.
  3. Травмирование мениска.
  4. Нестабильность сочленения.

Противопоказания

Выполнять упражнения категорически запрещено при обострении заболевания, спровоцировавшего патологию. Прежде чем приступать к выполнению упражнений, необходимо устранить болезненные ощущения и прочую симптоматику медикаментами и только после этого приступать к активным действиям.

Укрепление, точно также как и растягивание подколенных связок и поперечных сухожилий запрещены в таких случаях:

  • Как укрепить колено после травмы: закачать мышцыналичие позвоночной грыжи;
  • сердечные патологии (особенно опасна тяжелая форма сердечной недостаточности);
  • повышенное артериальное давление;
  • перенапряжение капсульно-связочного аппарата коленного сустава;
  • повышенная температура тела.

Полноценная нагрузка допустима только при наступлении ремиссии.

Важность правильного питания

Чтобы ускорить процесс восстановления, необходимо не только выполнять специальную гимнастику, но также скорректировать рацион и изменить образ жизни.

Если в организм не будет поступать достаточное количество необходимых витаминов и питательных веществ, любые упражнения будут бессмысленными. Если основу рациона составляет фаст-фуд и генномодифицированные продукты, человек будет постепенно набирать вес, а суставы будут медленно рушиться.

Ревматологи советуют изменить рацион с учетом таких рекомендаций:

  • из меню необходимо исключить сахар, кофе, жирные продукты, копчености и соленья;
  • питаться нужно маленькими порциями, по 5-6 раз в день;
  • основу рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты и нежирное мясо. Также очень полезными будут злаки и орехи;
  • каждые 2-4 дня необходимо потреблять продукты, в которых есть коллаген (желе, холодец);
  • для костей, хрящей и суставов очень важна аскорбиновая кислота, кальций и протеин. Их можно найти в цитрусовых, постном мясе, болгарском перце и яйцах.

Образ жизни

Пациентам, страдающим от избыточной массы тела, необходимо заняться корректировкой веса. При наличии лишнего веса лечебного эффекта от гимнастики практически не будет, так как нагрузка на колени будет слишком большой. Именно поэтому для начала рекомендуется сесть на диету.

Чтобы снизить риск развития проблем с коленями, медики советуют придерживаться таких правил:

  • Как укрепить колено после травмы: закачать мышцынеобходимо заниматься спортом. Минимум, что требуется делать – гимнастику по утрам и 2 раза в неделю совершать длительные пешие прогулки;
  • отказаться от подъема тяжестей;
  • при наличии лишнего веса нужно свести нагрузку на колени к минимуму;
  • запрещено переохлаждать конечности;
  • при возникновении первых сомнительных симптомов требуется немедленно обратиться к врачу, чтобы предотвратить прогрессирование заболевания;
  • очень важно научиться подбирать удобную и подходящую по размеру обувь.

Заключение

Как укрепить коленные суставы, скажет врач после осмотра. Важно не забывать, что все упражнения нужно выполнять плавно и медленно, без резких и рывковых движений, строго соблюдая при этом рекомендации и не допуская больших нагрузок.

Как укрепить колено после травмы: закачать мышцы

Ортопед. Стаж: 4 года. Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело) «, Ижевская государственная медицинская академия (2015 г.)

Курсы повышения квалификации: «Ортопедия», Ижевская государственная медицинская академия (2019 г.)

Источник: https://VashyNogi.com/bolezni/kosti/lecehenie-oda/preparaty-dlya-sustavov/kak-ukrepit-kolennye-sustavy.html

Программа разработки, укрепления и растягивания мышц, связок и сухожилий коленного сустава в случаях неострых болей

Упражнение для укрепления четырехглавой мышцы бедра на видео №1.

Когда я вижу, каким образом, большинство приходящих в «тренажерку» выполняют упражнение, показанное на видео №1, у меня сердце кровью обливается (простите за сентиментальность, но других слов я подобрать не смог). Многие зарабатывают себе травмы колен, неправильно выполняя упражнения, направленные как раз на укрепление коленных мышц, связок и сухожилий.

Основная ошибка занимающихся — выполнение данного упражнения с использованием инерции, которая напрочь убивает колено.

Как это происходит: при неправильном выполнении занимающийся начинает упражнение, когда колено согнуто под углом в 90°. При таком положении четырехглавая мышца бедра (передняя поверхность бедра) находится в растянутом положении и неактивна. Сухожилия колена — в натянутом положении. Коленная чашечка прижата к коленному суставу.

В таком положении занимающийся, чтобы начать упражнение делает небольшой (а в зависимости от заданного веса и очень большой!) рывок, чтобы включить бедро в работу. В долю секунды на коленные сухожилия и прикрепления ложится неимоверная нагрузка.

После того, как нога выпрямится, вместо уступающего движения большинство из вас просто расслабляют ногу, которая с весом стремительно падает вниз снова до угла примерно в 90°.

Для того чтобы остановить движение и снова распрямить ногу с весом, занимающийся на противоходе еще должен преодолеть и силу инерции, при которой коленный сустав продолжает еще сгибаться, а занимающийся уже включил бедро в работу, чтобы сократить мышцу бедра. Вот в такой микромомент перехода из уступающего движения в сократительное и происходит раздергивание сухожилий, их волокон и прикреплений.

Как правильно выполняется это упражнение, с какими углами (примерно до угла в 45?) и с каким примерно ритмом — вы можете посмотреть на видео №1. Это упражнение необходимо чередовать с растяжкой. Смотрите видео №2:

Видео №1 и №2 предназначены также всем, у кого болят колени. Но только ни в коем случае не при острых болях! И, конечно же, начинаем с самого минимального веса, какой может быть установлен на тренажере. Веса добавляем каждые 2 недели.

На каком весе остановиться — решайте сами. Только не забудьте,что все очень индивидуально. Не надо идти на рекорды — вы же колени лечите. Самое главное — ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА выполнения, ПОСТЕПЕННОСТЬ и, как и во всем, ВОВРЕМЯ ОСТАНОВИТЬСЯ.

Программа укрепления связок и сухожилий коленного сустава для JULIKa и А7Vn, а также для всех, у кого колени — слабое место.

Переднюю поверхность бедра прогреваем грелками. 2 грелки залить горячей водой (так, чтобы без ожогов!) на 1 треть, выпустить воздух так, чтобы грелка стала плоской и эластичным бинтом выше колена обвязать первую грелку, и выше нее по ноге – вторую так, чтобы все бедро было закрыто грелками. Держим 20 мин. Снимаем.

Идем на тренажер и делаем упражнение так, как это показано на видео №1. Вес самый минимальный, который вы можете поставить. Делаем 6-8 повторений (без боли(!), если больно, через боль ни в коем случае не делаем).

Подходим к шведской стенке и делаем растягивания бедра 8-10 раз (без ощущения боли!), как это показано на видео №2. Затем снова возвращаемся к тренажеру, а потом снова на растягивания. Повторяем так 3-4 раза по схеме: тренажер-растяжка, тренажер-растяжка, тренажер-растяжка, тренажер-растяжка.

По окончании проглаживаем колено и бедро снегом или льдом – 10 мин до очень сильного охлаждения. (Особенно подольше задерживаемся на болезненных местах).

Внимание! Если в колене вы ощущаете боли при растягивании у шведской стенки, то угол сгибания в коленном суставе доводим до первого ощущения легкой боли. Если боль вам не позволяет положить ногу на максимальную высоту на шведской стенке — положите ниже.

Но! Не забудьте, что тазобедренный сустав должен быть выпрямлен, а колено растягиваемой ноги строго смотрит в пол.

От недели к неделе постепенно и осторожно поднимаем ногу по шведской стенке от планки к планке и так же постепенно уменьшаем угол сгибания в коленном суставе.

Ростислав ЗНАМЕНСКИЙ

Источник: https://skirun.ru/2011/01/10/program-for-knees-strengthing/

Упражнения для укрепления коленного сустава и связок: показания, методики

Всем известно одно простое изречение — «Движение – жизнь!». Действительно, от того, насколько активный образ жизни ведет человек, зависит и его состояние здоровья, и настроение. Одна из проблем, существенно влияющих на подвижность, связана с суставной болезнью, и часто проявляется в травмах колена, лишающих человека возможности ходить и жить полноценно.

Причины проблем с коленом

Прежде чем рассказать о том, как справиться с травмами колена, следует разобраться, каковы причины, провоцирующие данное заболевание и соответственно какие способы преодоления опасного заболевания существуют.

Среди самых распространенных проблем, возникающих в коленном суставе, можно выделить:

  • ожирение, проявляющееся в большой физической нагрузке на область колена и приводящее к уменьшению хрящевых тканей;
  • отсутствие подвижного образа жизни;
  • неправильная система питания, вследствие которой суставы не насыщаются необходимыми питательными веществами, что ослабляет и хрящи, и костную ткань, а также приводит к развитию ряда заболеваний;
  • непосильные физические нагрузки, подразумевающие тренировки, когда колено и его суставы травмируются, подвергаются переломам или разрывам мениска;
  • проблемы с обменом веществ;
  • обморожение, вследствие которого развивается воспаление в области сустава колена;
  • гормональные сбои в организме;
  • наличие вредных привычек;
  • наследственные заболевания или врожденные проблемы, связанные с ослаблением двигательного аппарата.

Следует сказать о том, что зачастую недооценивается роль казалось бы незначительных травм в прогрессировании необратимых изменений в коленном суставе. По этой причине в случае травмы колена необходимо незамедлительно обращаться к врачу, лишь в таком случае есть возможность избежать серьезных последствий.

Симптомы

При обнаружении заболеваний, связанных с коленным суставом, большое внимание следует уделить симптоматике, от знания которой зависит дальнейшее состояние колена. К наиболее характерным симптомам, указывающим на имеющиеся проблемы в коленях, можно отнести:

  • хруст, возникающий при движении;
  • жжение в области колена и болевые ощущения в нем;
  • повышенная температура тела;
  • изменения в подвижности сустава;
  • отек и покраснение, которые возникают в области колена;
  • плохое кровообращение и нарушения в обмене веществ;
  • травмы хрящевой или костной ткани колена;
  • скопление жидкости в области коленного сустава.

При наличии одного или нескольких перечисленных симптомов пациенту следует при первой возможности обратиться для осмотра к врачу ортопеду, травматологу, ревматологу или хирургу.

Когда следует укреплять колени

От первопричины возникшего поражения коленного сустава и связки зависит во многом то, как следует укреплять пораженное место. В первую очередь укрепляющие упражнения следует выполнять тем, кто имеет слабую опорно-двигательную систему и связочный аппарат, при которых часто возникают перечисленные ниже заболевания:

  • склонность к переломам костей;
  • возникновение растяжения и разрывов сухожилий;
  • проявление бурсита, наличие артрита;
  • возникновение повреждений в области мениска;
  • трудности в работе коленного сустава.

Проводить укрепляющую суставную терапию доктора советуют в определенные периоды, связанные со степенью заболевания и его проявлением:

  • реабилитация колена после снятия гипсовой повязки;
  • при артрозе, бурсите и артрите во время воспалительных процессов;
  • в период восстановления после травмы или вывиха;
  • при изменениях в весе и ожирении;
  • при значительных физических нагрузках на коленный сустав, а также болевыми ощущениями, возникающими при сгибании и разгибании колена;
  • если отсутствует естественное напряжение в области колена;
  • в реабилитационный период, связанный с заменой коленного сустава.

Стоит дополнить, что для того, чтобы укрепляющие упражнения приносили больший эффект, их следует сочетать с коррекцией пищевого поведения и образа жизни в целом, для этого обязательно следует обратиться к лечащему доктору.

Читайте также:  Ушиб кисти руки при ударе: симптомы и лечение в домашних условиях

Эффективность тренировок

Специально подобранный комплекс упражнений для коленного сустава поможет справиться с некоторыми заболеваниями, связанными с болями в коленях, однако не стоит забывать, что только лишь занятия лечебной физкультурой не избавят от болезни окончательно.

В тех случаях, когда заболевание имеет серьезные и прогрессирующие формы зачастую требуется не только медикаментозное вмешательство, но часто и оперативное. Вместе с тем регулярные занятия помогут укрепить колени и связки, как при обнаружении заболевания и его начальной стадии, так и на этапе послеоперационной реабилитации.

Такие тренировки очень важны для пожилых людей, так как не только укрепляют мышцы ног и придают эластичность сухожилиям, но и приносят хорошее настроение, столь важную составляющую здоровой полноценной жизни.

В тех случаях, когда пациент следует всем рекомендациям врача и не пропускает тренировок, можно говорить об эффективности оздоровительных тренировок, которая проявляется, прежде всего, в том, что:

  • улучшается кровоток;
  • нормализуются обменные процессы организма;
  • улучшается подвижность ног;
  • укрепляются связки и сухожилия;
  • полностью восстанавливается колено.

В целом можно также добавить, что оздоровление коленного сустава имеет большое значение для избежания травм колена в будущем – суставы становятся более подвижными, мышцы ног укрепляются и потому повторные случаи получения травм удается избежать.

Советы по выполнению ЛФК

Прежде, чем начать занятия лечебной физкультурой, обязательно необходимо уделить внимание тем рекомендациям, которые дают врачи людям, страдающим от проблем с коленным суставом.

Обязательно стоит учесть тот факт, что сколько бы специализированной литературы о том, как помочь при данном заболевании, не было прочитано, укрепить коленный сустав, избежав ухудшения его состояния, можно только следуя советам специалиста.

Следует понимать, что неправильно подобранные, без учета других заболеваний и строения тела, упражнения, могут скорее навредить, нежели помочь.

По этой причине, приступая к укрепляющим упражнениям для коленного сустава, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • занятия лечебной физкультурой может назначить только лишь врач, никогда не стоит заниматься самолечением;
  • в тех случаях, когда при выполнении некоторых упражнений возникают тяжело переносимые болевые ощущения, отеки, сопровождаемые повышением температуры, необходимо обязательно поставить в известность доктора, который пересмотрит предложенный вам комплекс;
  • при занятиях восстановительной гимнастикой крайне важна регулярность, которая как раз и позволяет добиться улучшения состояния колена, поэтому необходимо ежедневно в течение 15-30 минут уделять внимание тренировкам;
  • между более сложными упражнениями следует выполнять восстанавливающий комплекс, состоящий из нормализации дыхания и ходьбы, также рекомендовано по возможности дополнять укрепляющие упражнения плаванием;
  • на протяжении занятий следует избегать резких движений и перенапряжения в целом, отдавая предпочтение медленному ритму выполнения упражнений;
  • перед каждой тренировкой обязательно следует делать небольшой комплекс, разогревающий мышцы и подготавливающий к более тяжелым нагрузкам;
  • для того чтобы минимизировать боль в колене, перед выполнением упражнений рекомендуется для улучшения кровообращения в коленном суставе использовать эластичные бинты, особенно если нога была травмирована;
  • при выполнении некоторых упражнений могут быть использованы небольшие предметы, к примеру, такие как детский мяч, также следует приготовить небольшой коврик для выполнения упражнений на полу.

Почему необходимы упражнения для укрепления коленей

Чтобы продемонстрировать необходимость физических упражнений, ориентированных на процесс укрепления коленного сустава, следует обратиться к его анатомии.

Строение колена довольно сложное, оно сформировано из сегментов кости голени и бедра, внешнего и внутреннего мениска, хрящевой ткани и внутрисуставной жидкости.

За поддержку колена отвечают сразу несколько групп мышц и связок, поэтому абсолютно все укрепляющие комплексы, рассчитанные на работу колена, обязательно должны быть дополненными тренировкой мышц ног.

Говоря о естественном изнашивании суставов человека, стоит сказать, что это строго индивидуально, однако в любом случае, когда в области колена начинают формироваться разрушительные процессы, то долгое время это может происходить без сопровождения сильной боли.

Таким образом, если на данный момент не возникает боль в коленях, это не означает, что патологические процессы в них не запущены.

Чем старше мы становимся, тем больше снижается наша двигательная активность, что в первую очередь сказываться на опорно-двигательном аппарате тела человека.

По этой причине совершенно каждому человеку, не зависимо от того, имеет ли он суставное заболевание или нет, следует выполнять упражнения, укрепляющие коленный сустав, хотя бы для профилактики.

Способы укрепления коленных связок

Специалисты лечебной физкультуры разработали довольно много упражнений, рассчитанных на укрепление связок колен, большинство из которых отличает то, что они ориентированы на определенные группы людей, имеющих как разного рода патологии, так и в зависимости от возраста. Так посттравматическая реабилитация коленных связок возможна при помощи специальных упражнений, позволяющих развить эластичность суставов и мышц и в дальнейшем избежать подобных травм.

Основной комплекс, помогающий справиться с обозначенной выше проблемой, представляют такие упражнения:

  • Стоя на полу, необходимо установить ступню левой ноги перед правой, а руки при этом приподнять вверх. В таком положении нужно выполнить несколько наклонов влево, а после, установив ступню правой ноги перед левой, сделать наклоны вправо.
  • Сидя на коврике, следует вытянуть ноги перед собой и правую ногу установить на левую, подтянув при этом колено так, чтобы оно касалось груди. Посидев немного в такой позе, необходимо поменять ноги и выполнить упражнение еще раз, но с другой ноги.

Комплекс для профилактики возрастных изменений в суставе колена

К 30 годам двигательная активность любого человека, если только речь не идет о спортсменах, чья жизнь проходит в тренировках, снижается.

К тому же, большинство людей не только не следует в своей жизни принципам здорового существования, но и не делают по утрам зарядку, вследствие чего коленные суставы теряют подвижность.

Если бы каждый из нас ежедневно задумывался о том, как сохранить здоровье своего тела на долгие годы, то начинал бы свое утро с простых упражнений, заряжающих жизненной энергией.

Забота о здоровье колен – первостепенная задача, поэтому упражнения для этой части тела можно делать, не вставая с кровати. Для этого можно не торопясь одну за другой поднимать ноги вверх, а затем, согнув их в колене, выпрямить и вернуть в исходное положение. По возможности следует тянуть носок, но только в тех случаях, когда ноги не сводит судорога.

Еще одно упражнений, выполняемое на кровати, также очень простое: большим пальцем согнутой в колене ноги следует как бы нарисовать в воздухе окружность, сохраняя при этом неподвижными стопы и щиколотки. Это упражнение выполняется по 5 раз в одну и другую стороны.

По завершении этих упражнений, в области колена, при условии, что все было выполнено верно, должно возникнуть ощущение тепла и легкая вибрация.

Комплекс для укрепления коленного сустава

В комплекс, рассчитанный на укрепление коленного сустава, обычно входят как простые, так и усложненные упражнения, основной которых служит сгибание и разгибание колена. Эти упражнения могут выполняться как из положения лежа, так и стоя. Существует множество вариаций таких упражнений, самые известные из которых:

  • Сидя на коврике, следует вытянуть ноги перед собой и далее поднять одну ногу на вторую, которая будет служить опорной. Работающую ногу нужно медленно согнуть и подтянуть к туловищу, помогая руками, обхватив ее при этом руками под коленом и за заднюю часть бедра, но ни в коем случае не за голень. Выполнив упражнение некоторое количество раз нужно поменять ногу и выполнить упражнение повторно.
  • Стоя на ногах (ноги установлены на ширине плеч) необходимо выполнить приседания, стараясь сохранить спину прямой, для чего можно прибегнуть к помощи опоры.
  • Стоя на коленях необходимо медленно продвигаться вперед и назад, начиная с коротких «проходок» и постепенно увеличивая их до 3-5 минут.

Для того чтобы результативность от упражнений по укреплению коленного сустава возрастала, следует повторять каждое из них до 30 раз, выполняя по три подхода по 10 раз в одном занятии в течение дня.

Не стоит пугаться, если в самом начале тренировок мышцы ног будут сводить судороги, в таких случаях стоит немного уменьшить нагрузку на мышцы до комфортной и так, постепенно улучшая кровообращение, судороги прекратятся.

Реабилитация при разрыве мениска коленного сустава

Восстановление мениска коленного сустава после его разрыва возможно благодаря специальному комплексу упражнений, который делится на несколько этапов в зависимости от протекающей реабилитации.

Самое главное в такой ситуации – понимать, что как бы не было больно, необходимо прилагая все возможные усилия и превозмогая боль – двигаться, по той причине, что лишенная движения конечность быстро атрофируется, связки теряют эластичность и происходят необратимые изменения в самом суставе.

Первый этап реабилитации включает упражнения, выполняемые на кровати и связанные с напряжением, его удерживанием и расслаблением. На втором этапе упражнения уже выполняются из положения сидя и связаны с круговыми движениями голеностопом попеременно одной и другой ногой, а также подъемом и подтягиванием ног к себе, медленно согнув колено.

На третьем этапе – динамичном, чаще всего рекомендуются к выполнению упражнения, обозначенные выше, как упражнения для укрепления коленного сустава.

Восстановление коленного сустава после травмы связок

Процесс восстановления сустава колена после травмирования в большей степени считается зависимым от самого пациента — хватит ли ему терпения в тренировках, ведь восстановление после подобной травмы очень длительный процесс. Важная особенность реабилитационного комплекса упражнений проявляется в том, что они постепенно усложняются, а также в такой комплекс обычно входят упражнения, ориентированные на равновесие тела на нестабильной опоре.

Восстановление коленей по Бубновскому

Доктор медицинских наук, известный врач и автор многих книг – Сергей Михайлович Бубновский предлагает свой комплекс упражнений, помогающих восстановить колени. Основу комплекса Бубновского составляют процесс активации кровоснабжения и одновременное укрепление позвоночника, вследствие чего появляется возможность уменьшить давление веса тела на ноги и конкретно суставы и колени.

Ежедневные занятия по системе Бубновского позволяют:

  • снизить болевые ощущения;
  • увеличить подвижность;
  • стабилизировать выработку жидкости внутри сустава;
  • укрепить мышцы и связки, ответственные за работу колена.

Самое главное – простота упражнений и соответственно их доступность для каждого, поэтому результативность восстановительных тренировок возникает уже скоро.

Основные упражнения комплекса состоят:

  • в подъеме ноги из состояния лежа с фиксацией и сгибании ее в колене, в то время как вторая нога должна оставаться неподвижной.
  • в подведении колена к кончику носа, выполняемом из положения лежа и при сведенных вместе ногах.

Лфк по методам евдокименко

Комплекс лечебной физкультуры, ориентированный на коленные суставы имеется в арсенале другого доктора – Павла Евдокименко. Укрепление связок и суставов по методу этого врача подходит при лечении артроза и также для подготовки пациента к операции. Особенность упражнений по этому методу – чередование быстрого и медленного циклов их выполнения.

Среди упражнений методики, предложенной Евдокименко, встречаются такие, как:

  • сгибание и разгибание колена, для чего дополнительно используется стул, на который необходимо присесть и медленно сгибать и разгибать колени, удерживая ногу в этих положениях до 1 минуты;
  • выпрямление колена из состояния лежа на полу, когда две ноги следует согнуть в коленях, а пятками прижаться к полу, затем следует поднять одну ногу и удерживать ее около 2 минут в разогнутом состоянии, а после выполнить упражнение с другой ноги;
  • исходное положение – стоя на полу, пятки плотно прижаты к полу, попеременно переносим вес то на кончики пальцев, поднимая пятки, то на пятки, приподнимая носочки.

Меры предупреждения заболеваний коленного сустава различного происхождения

Как известно, любое заболевание гораздо проще предотвратить, нежели лечить.

Если речь идет о профилактике заболеваний коленного сустава, то для хорошего состояния данной части тела следует учитывать следующие рекомендации:

  • стараться вести активный образ жизни;
  • заниматься по возможности йогой, способствующей восстановлению всего организма;
  • правильно питаться и избегать опасных продуктов в своем рационе;
  • не переохлаждаться;
  • своевременно лечить простудные заболевания, не допуская проявления осложнений после них на суставы.

Источник: https://yoga24.info/lechebnaya-ioga/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-kolennogo-sustava-i-svyazok.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector