После физической нагрузки болит голова: почему, головная боль

Когда время от времени немного болит голова после тренировки – не нужно поддаваться панике. Зачастую это просто результат реакции организма на усиленные нагрузки, достаточно пересмотреть интенсивность тренировок. Регулярное появление симптома заслуживает внимания и получения консультации специалиста.

Ситуации, когда после физических нагрузок сильно болит голова, могут указывать на скрытое течение в организме патологических процессов или совершение опасных ошибок при занятиях спортом.

В обоих случаях придется вносить в привычный распорядок коррективы, чтобы не спровоцировать развитие осложнений или экстренных состояний.

Почему болит голова при физических нагрузках

Основной причиной цефалгии, возникающей при занятиях спортом, является гипоксия мозга. На фоне физической работы орган начинает испытывать повышенную потребность в кислороде.

Если ткани не получают вещество в нужном объеме, они начинают подавать сигнал в виде головной боли. Это не значит, что нужно отказываться от спорта, в большинстве случаев достаточно пересмотреть интенсивность или тип тренировок.

Приступы головной боли, начинающиеся после физической нагрузки, могут возникнуть под влиянием внешних факторов у абсолютно здорового человека. В 5% случаев провокатором все же оказывается патологический процесс – эту вероятность следует исключить в первую очередь.

Гайморит

Появление головной боли после незначительной физической нагрузки может указывать на воспалительный процесс в носовых пазухах. Зачастую в этом случае человек неважно себя чувствует и в обычное время, а от занятий спортом его состояние только ухудшается.

Симптоматика гайморита представлена болезненностью распирающего типа в лобной части головы и вокруг носа, повышением температуры, слабостью, заложенностью носа. Ощущения усиливаются при наклонах, прыжках, поворотах шеи.

При значительных нагрузках ноющая и распирающая боль превращается в интенсивную пульсацию.

Повышенное артериальное давление

Показатели АД при интенсивных физических нагрузках всегда растут, это считается физиологической нормой. Если сосуды здоровые, чистые и эластичные, то данные быстро восстанавливаются после отдыха. При снижении функциональности кровеносных каналов организм будет бурно реагировать на любые физические нагрузки.

Появление головной боли после легкого бега или простой разминки указывает на то, что сосуды не справляются со своими функциями. Такая симптоматика характерна для скрытого течения гипертонии.

Цефалгия в области затылка при этом может сопровождаться тошнотой и рвотой, носовым кровотечением. Игнорирование проблемы грозит гипертоническим кризом.

Повышенное внутричерепное давление

Головной мозг человека защищен от внешнего воздействия с помощью ликвора. В норме эта жидкость постоянно циркулирует и всасывается в кровь. Если процессы нарушаются, состав начинает скапливаться, создавая давление на полушария.

При этом после тренировок сильно болит голова, ощущения имеют распирающий или сдавливающий характер. Это дополняется головокружением, тошнотой и рвотой.

Причиной состояния может оказаться черепно-мозговая травма, инфекционное поражение тканей мозга.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

По позвоночному столбу в черепную коробку проходят крупные кровеносные сосуды, питающие головной мозг. Если из-за изменения структуры хрящей позвонков уменьшается просвет физиологического канала, артерии и вены сдавливаются, нормальные процессы нарушаются.

При остеохондрозе возникают боли в затылке после любой физической нагрузки и даже поворота головы. Движения в области шеи скованны, сопровождаются неприятным хрустом. Боль имеет сжимающий характер, иногда случаются прострелы. Дополнительно пациент отмечает головокружение, онемение кончиков пальцев рук, потемнение в глазах.

Первичная головная боль при физическом напряжении

Данное состояние никак не связано с другими нарушениями, проведение диагностики исключает наличие каких-либо патологий. Другие симптомы отсутствуют. Человека беспокоит только резкая головная боль при физической нагрузке.

Она имеет пульсирующий характер, может держаться от 5 минут до 6-8 часов и даже дольше. Симптом двусторонний, интенсивный. Пульсация совпадает по ритму с биением сердца.

Болезнь часто выявляется у грузчиков, тяжеловесов и других людей, чья деятельность связана с тяжелой физической работой.

Ошибки при занятии спортом

Порой люди сами создают себе дополнительные сложности. Они не соблюдают элементарные правила проведения занятий, что приводит к повышению артериального давления или кислородному голоданию мозга.

Результатом становятся цефалгия и ухудшение общего состояния.

В этом случае симптом изначально не связан с болезнями, но систематическое повторение ошибок повышает риск развития в организме патологических процессов.

Головная боль после тренировки может возникать под влиянием таких факторов:

• наличие лишнего веса – попытки выполнять энергозатратные действия в этом случае могут привести к проблемам с суставами и цефалгии из-за гипоксии мозга. Сначала рекомендуется скинуть вес с помощью правильного питания, поддержания питьевого режима и продолжительных прогулок;
• стрессовое состояние – поход в спортзал в плохом настроении не поможет избавиться от негатива и напряжения. Даже выполняя самое простое упражнение есть риск усугубить ситуацию, получив приступ головной боли или заработав травму;
• употребление пищи перед занятием – организму придется снабжать кислородом не только мозг, но и желудок, из-за чего пострадают оба органа;
• перепады температур – вызывают спазм сосудов, провоцируя головную боль;
• неправильный подбор упражнений – может стать причиной чрезмерной нагрузки, с которой тело не сможет справиться;
• плохие условия окружающей среды – при занятиях в спортзале нужно обращать внимание на температуру и качество воздуха. Работа в жаре и духоте может привести не только к головной боли, но и тепловому удару;
• обезвоживание организма – цефалгия нередко становится результатом дефицита влаги в тканях. Этого не случится, если выпивать в сутки не менее 30 мл воды на каждый килограмм массы тела – на фоне интенсивного потоотделения этот показатель должен быть еще больше;
• мышечная слабость – повышение нагрузок должно быть постепенным. Резкий переход способен вызвать спазм мышц шеи, из-за чего начнет болеть затылок;
• неправильное выполнение упражнений – перед началом занятий следует точно узнать, как нужно совершать определенные действия. В противном случае высок риск травмы, ухудшения осанки, искривления позвоночника – все это приводит к боли в черепной коробке.

Если у человека после бега болит голова, это может говорить о превышении допустимой скорости или длины дистанции. Стоит пересмотреть свое отношение к занятию даже при нормальном самочувствии в процессе работы на дорожке.

К повышению показателей надо подходить постепенно. Спорт не должен доставлять дискомфорта или боли, только тогда он будет приносить пользу.

Лечение головной боли после физических нагрузок

Первая помощь

Цефалгию, вызванную тренировочным процессом, можно быстро снять с помощью таблетки «Цитрамона» или «Анальгина». Если прием препарата не дал желаемого эффекта, процедуру лучше не повторять. Надо выполнить ряд простых и безопасных действий, которые полностью купируют симптом.

Методы борьбы с головной болью после физической нагрузки:

• сон в тихом, прохладном и затемненном помещении;
• теплая ванна с морской солью, эфирными маслами или травой валерианы;
• компресс из перетертой белой мякоти кожуры лимона на виски или лоб;
• чай из мяты, мелиссы, зверобоя или мать-и-мачехи;
• прохладный компресс на больное место.

Отсутствие положительной динамики после применение перечисленных подходов указывает на необходимость получения медицинской помощи. Усиление симптоматики, несмотря на предпринятые меры, может быть сигналом развития экстренного состояния – инсульта, гипертонического криза.

Когда стоит обратиться к врачу

В ряде случаев лучше не действовать самостоятельно, а сразу обратиться за консультацией к медработникам.

Помощь врача необходима, если при нагрузках возникли такие последствия:

• интенсивная боль – резкая, нарастающая, не позволяет заниматься привычными делами;
• головокружение, потеря сознания;
• спазмы в черепной коробке при наличии травмы головы в анамнезе;
• лихорадка, тошнота и рвота;
• обильное носовое кровотечение;
• спутанность сознания, нарушения речи или восприятия.

Перечисленные симптомы крайне редко проходят самостоятельно и без негативных последствий для организма. Своевременно оказанная квалифицированная помощь позволит снизить риск осложнений и обеспечит максимально быстрое восстановление.

Профилактика головных болей при физических нагрузках

Люди, у которых систематически болит голова после физических нагрузок, должны взять на вооружение такие правила:

• дышать следует равномерно, даже во время интенсивных действий;
• в ходе тренировки следует пить воду или специальные жидкости;
• рост нагрузок должен быть постепенным;
• спортивные занятия следует сочетать с правильным, сбалансированным питанием;
• перед началом тренировки нужно проводить разминку, разогревающую мышцы.

Люди, которые занимаются спортом, не должны пренебрегать физическими нагрузками в повседневной жизни. Пешие прогулки и отказ от лифта помогут постоянно держать тело в тонусе. Дополнительно стоит освоить йогу или другие методы релаксации для снятия напряжения.

Головная боль после пробежки или интенсивной зарядки – не повод для паники, но надо обратить внимание на этот сигнал.

Возможно, он предупреждает о начале развития гипертонической болезни, указывает на наличие в организме инфекции или является показателем снижения функциональности сосудов.



Источник: https://insultinform.ru/bolezni/golovnye-boli/fizicheskie-nagruzki-i-golovnaya-bol

Головные боли при физических нагрузках: причины и лечение

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

В результате перенапряжения у некоторых людей начинаются частые головные боли. Больше к этому склонны лица старшего поколения, пациенты с сердечно-сосудистыми патологиями или легочными заболеваниями. Сниженная устойчивость к напряжению проявляется в виде затылочного или височного пульсирования. Нередко боль в голове пропадает, если человек хорошо отдохнул перед интенсивными нагрузками.

Что такое головные боли

Самая распространенная жалоба, с которой люди обращаются к врачам – это наличие головной боли.

Эпидемиологические исследования последних лет показывают, что более 80% населения планеты страдают от этого симптома, который становится причиной снижения качества жизни и работоспособности.

Боли в голове затрудняют протекание многих недугов, провоцируют депрессии, развитие вегетативных расстройств.

Самые распространенные формы патологии – головная боль напряжения и мигрень. Первая вызывается синуситом, отитом и другими болезнями. Часто возникают боли напряжения при физических нагрузках.

Фактором риска является переутомление, аллергены, травмы и прочие. Чтобы справиться с приступом, нужно лишь исключить причину боли.

Мигрень является следствием расширения или резкого сужения кровеносных сосудов, окружающих головной мозг, поэтому требует тщательной диагностики и комплексного лечения.

Основные причины регулярных болей в голове:

1. Органические заболевания головного мозга. Возникают из-за травм, опухолей, воспалительных процессов.
2. Сосудистые нарушения. Артериальная гипертония, мигрень и прочие.
3. Психогенные факторы. Вызываются психическим перенапряжением из-за острого или хронического стресса.
4. Внемозговые причины. Воздействие лекарственных препаратов или химических веществ, бактериальные или вирусные инфекции, патологии различных структур лица (зубов, носа, ушей, глаз), метаболические нарушения, шейный остеохондроз, изменение погоды.

Почему после физической нагрузки болит голова

Во время мышечной активности в организме ускоряется обмен веществ, поэтому повышается потребность в кислороде, глюкозе, энергии.

Некоторые заболевания, при которых снижается метаболизм или нарушается газообмен и кровообращение ведут к кислородному голоданию, провоцирующего боли в голове.

В период выполнения тяжелых работ, интенсивных упражнений или поднятия тяжестей мозговые ткани особенно нуждаются в поступлении кислорода. Если что-то мешает данному процессу, то возникают головные боли при физических нагрузках.

Болезни, вызывающие появление болевых ощущений

Основная причина возникновения у человека тянущих болей в висках и затылке после интенсивных упражнений – наличие хронических заболеваний. Среди них:

1. Патологии сердечно-сосудистой системы. После тренировки болит голова, если сердце не обеспечивает своевременную доставку биологического окислителя (кислорода) в кровь. Устойчивость к физическому напряжению снижается при ишемической болезни, симптоматической гипертензии, гипертонии, атеросклерозе сосудов.
2. Заболевания дыхательной системы. Возникает боль в затылке при физических нагрузках, если снижается подвижность легких, поглощение ими из атмосферного воздуха кислорода. Приводит к боли спазм сосудов, который провоцируют хронические, острые или воспалительные заболевания дыхательных путей (фронтит, тонзиллит, синусит и прочие).
3. Эндокринные заболевания. Болезни, которые связаны с гормональной активностью, провоцируют болевой синдром в голове из-за повышенной выработки гормонов тироксина и трийодтиронина. Вследствие этого учащается пульс, повышается внутричерепное давление, что провоцирует боли в голове.
4. Анемия. Болезнь характеризуется уменьшением гемоглобина или снижением количества красных кровяных телец. Это провоцирует нехватку кислорода, на что сразу реагирует мозг.
5. Черепно-мозговые травмы. При ушибе или сотрясении мозга возникают боли в голове, усиливающиеся при наклонах или резких поворотах.
6. Остеохондроз. Поражение шейного отдела позвоночного столба часто вызывает головокружения и боли, которые увеличиваются во время тяжелой физической работы или нагрузках в спортзале.
7. Невралгия. Болезнь сопровождается болями в затылке, передней или задней части головы.

Ошибки при занятиях спортом

Если болит голова после тренажерного зала, то виной этому могли быть несколько факторов: эмоциональное состояние, усталость, длительное нахождение в жарком или холодном месте. Чтобы тренировка прошла без неприятных симптомов, перед занятиями следует избегать следующих ошибок:

• не выполнять упражнения в плохо проветриваемом, душном помещении;
• не заниматься тяжелыми видами спорта после долгого перерыва;
• не тренироваться сразу после еды или быстрого поднятия вверх по лестнице;
• не заниматься спортом при стрессе, психологическом расстройстве, сильном перенапряжении, плохом самочувствии.

Симптомы, которые должны насторожить

Когда после физических нагрузок болит голова, то это грозит серьезными осложнениями, если вовремя не обратиться за помощью.

Поскольку этот симптом не является отдельным заболеванием, а возникает на фоне другой патологии, то он может стать причиной летального исхода, вызванного другими проявлениями болезни, к примеру, закупоркой сосуда. Не откладывайте визит к терапевту, если у вас наблюдается:

• систематические боли в голове при физических нагрузках;
• появление психоэмоциональных отклонений в виде изменения личности или нарушения сознания;
• болезненные ощущения в шее и плечах;
• повышение температуры тела, рвота, тошнота;
• резкая слабость, перед глазами точки, двоение, ухудшение зрения;
• онемение половины лица.

Лечение

Если вовремя устранить причины внезапно возникающей боли, сдавливающей череп, тогда можно от нее избавиться навсегда или на длительный период времени. Лечить головные боли при физических нагрузках можно медикаментозно и с помощью народных методов. При стрессе, остеохондрозе и спондилезе пульсирующая боль убирается массажными техниками и физиотерапевтическими процедурами:

1. Ультразвук. Механические колебания ультразвуковой частоты помогают улучшить кровоснабжение мышц, расположенных вокруг шейного отдела позвоночника, что убирает головную боль.
2. Лазер. Низкочастотный лазерный луч снимает напряжение в мышцах шеи и головы, восстанавливает нарушенную нервную систему.
3. Электрофорез. Лекарства, которые под действием постоянного электрического тока направляются к поврежденному участку, снимают болезненные симптомы быстро и надолго.

Если боли возникают по причине переутомления на тренировках, то убрать их помогут нестероидные противовоспалительные препараты: Цитрамон, Аспирин, Ибупрофен. В этом случае нужно перестать перенапрягаться в спортзале и проблема уйдет самостоятельно. Если головная боль во время тяжелой работы или на тренировке возникла впервые, то специалисты рекомендуют:

1. Прекратить занятие (работу) и расслабиться. Нужно отдохнуть, чтобы восстановить силы.
2. Выпить травяной чай с мать-и-мачехой, зверобоем, мятой. Он окажет успокаивающее действие, поможет справиться с болезненными симптомами.
3. После тренировки необходимо в хорошо проветренном помещении поспать 3-4 часа. Если головная боль осталась, примите теплую ванну с раствором морской соли или лекарственными травами (ромашка, мята, мелисса).

Народные рецепты также помогают справиться с болями головы. Среди самых эффективных:

• натрите пол лимона с цедрой и приложите ко лбу на 20-30 минут;
• сделайте перед сном 10 минутную ножную ванну с горчицей (2 ст. л.);
• два раза в течение 1 часа постукивайте по переносице фалангой большого пальца непрерывно от 5 до 20 минут;
• сделайте солевой компресс (1 ст. л. соли на 0,5 л воды) и положите на область лба на полчаса;
• размочите в уксусе ржаной хлеб и приложите к месту головы, где сильнее болит на 20-30 минут.

Профилактика

Если нет желания пить лекарства от головных болей при физических нагрузках, то необходимо придерживаться несложных рекомендаций для ее профилактики:

• чтобы организм к силовым тренировкам привык и не реагировал болями, нагрузку следует увеличивать постепенно;
• следите при занятиях спортом за своей осанкой, уровнем напряжения мышц шеи;
• не допускайте обезвоживания организма при физических нагрузках, для этого выпивайте за 1 час до тренировки стакан воды без газа;
• не ешьте перед тяжелой работой молочные йогурты, орехи, цитрусы, бананы;
• чтобы избежать болей в голове во время интенсивных тренировок, не нужно задерживать дыхание – дышать следует во время выполнения упражнений равномерно;
• перед любым видом спорта поможет организму настроиться на нагрузку разминка, для которой подойдут умеренные движения: бег на месте, махи руками, наклоны головы.

Видео

Тренажерный зал и головные боли

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/16876-golovnye-boli-pri-fizicheskih-nagruzkah.html

Головная боль после физической нагрузки: отчего так происходит

Физическая активность вызывает выброс гормонов счастья – эндорфинов. Но это происходит не всегда. Иногда может появиться дискомфорт в виде головной боли, возникающей во время или после тренировок. Головная боль после физической нагрузки, преимущественно, не является серьезной проблемой, но лучше обратить на нее внимание.

Причины

Физическое напряжение, в т. ч. секс, может спровоцировать цефалгию. Усилие вызывает расширение сосудов, вызывая повышение давления. Примеры – головные боли у бегунов или посткоитальная цефалгия. Эти типы цефалгии типичны для людей, чувствительных к мигрени.

Боль в голове после физической нагрузки наиболее типична для таких видов спорта, как бег, гребля, теннис, плавание, тяжелая атлетика. Болезнь можно разделить на первичную и вторичную:

• Первичная цефалгия в основном безвредна. Ее можно предотвратить профилактическим приемом обезболивающего средства до появления осложнений. Как правило, после физической нагрузки человека беспокоят пульсирующие диффузные боли. Их причины не полностью выяснены, но существует теория, что приступ возникает в результате расширения сосудов головного мозга во время упражнений.
• Вторичная цефалгия – это признак другой болезни, требующей лечения (часто срочного). К этой группе относится, например, субарахноидальное кровотечение, проблемы, возникающие из-за врожденных сосудистых нарушений, опухолей головного мозга, синуситов.

Гайморит

Синусит (sinusitis paranasales) – это распространенное заболевание, характеризующееся острым или хроническим течением. У взрослых воспаление чаще всего поражает гайморовы пазухи.

Заболевание обычно начинается с насморка, первоначально водянистого, постепенно переходящего в гнойный, с повышением температуры до 38 ˚C (у детей температура может быть выше). Также присутствуют гриппоподобные симптомы, в частности, усталость, потеря аппетита, мышечная боль.

Больной начинает гнусавить, ухудшается качество обонятельных ощущений вплоть до полной временной потери обоняния. Может добавиться жжение или боль в горле.

Появляется головная боль, иногда на одной половине головы, в зависимости от пораженной полости.

  Причины развития цефалгии по коду МКБ 10

Повышенное кровяное давление

Артериальное давление постоянно меняется в зависимости от текущей деятельности. В состоянии покоя оно ниже, при движении, напряжении, физической активности – выше. На показатели АД влияет также возраст, пол, вес, рост.

Первыми, смутными проявлениями могут быть:

• цефалгия;
• быстрая утомляемость;
• нарушение сна.

Трудности усугубляются или впервые возникают при прогрессирующем заболевании, когда уже происходит повреждение органов различной степени.

Повышенное внутричерепное давление

Интракраниальную гипертензию обычно сопровождает сильная головная боль и рвота. Причин состояния есть целый ряд, включая внутричерепное кровоизлияние, мозговые опухоли.

При повышении ВЧД из головы выталкивается определенное количество спинномозговой жидкости. Избыточное давление начинает давить на мозг. Это вызывает резкую головную боль, головокружение, тошноту, рвоту.

Шейный остеохондроз

Это одна из наиболее распространенных причин боли в голове. Болезненность связана с шейным позвоночником, дегенерацией дисков. Боль исходит из затылочной части.

Дискомфорт эпизодический, часто односторонний. Болезненность характеризуется средней интенсивностью, продолжением до 1 недели.

Важно! Шейный остеохондроз вместе с гипертонией и мигренью относится к наиболее распространенным причинам головной боли, возникающей после физической нагрузки.

Первичная цефалгия при физическом напряжении

Эта головная боль после физической нагрузки связана с чрезмерным физическим напряжением. Она возникает у полностью здоровых людей, но не тренированных или недостаточно подготовленных к физической активности. Часто такие люди переоценивают свои возможности. Болезненность появляется, например, после короткого пробега, теннисного матча, плавания и т. д.

Болит голова при физических нагрузках относительно сильно. Ощущения в основном двусторонние, часто пульсирующие, нередко сопровождаются тошнотой, чувствительностью к свету. Чаще всего приступ возникает на пике физической активности, медленно исчезает после окончания нагрузки без специального лечения.

Согласно диагностическим критериям IHS, атака может продолжаться до 24 часов.

Прежде чем включать пациентов в эту группу, врач должен внимательно изучить органические заболевания головного мозга, способные вызывать приступы того же типа.

Ошибки при спортивных занятиях

Приступы цефалгии, ассоциирующиеся с физической активностью, не являются нормальными. В частности, в жаркую погоду они могут вызываться высокой потерей минералов или обезвоживанием. Следовательно, лечение состоит в добавлении солей и жидкости. Следующая причина – низкий уровень сахара в крови. В этом случае поможет прием углеводной пищи.

  Отчего начинается головная боль напряжения

При неправильной технике бега в развитии головной боли может играть роль повышенное мышечное напряжение. Иногда причиной бывают процессы, подобные тем, которые приводят к мигрени, в частности, увеличение кровотока через сосуды головного мозга. Если боль повторяется, следует обратиться к врачу.

Лечение

Рандомизированные исследования и изучаемые анамнезы показали хорошую эффективность краткосрочной профилактики с помощью Индометацина (25–100 мг за 1–2 часа до тренировки). Результаты ряда исследований доказали положительный ответ на триптаны, принимаемые перед физической активностью. Рекомендуются также β-блокаторы:

• Пропранолол (120–240 мг/день);
• Метопролол (100–200 мг/день);
• Дилтиазем (180 мг/день).

Первая помощь

Первый совет в вопросе, что делать в случае головной боли, возникшей при напряжении, – прекращение нагрузки, прием обезболивающего препарата, дополнение жидкости (достаточно 1 ст. воды).

Когда стоит обратиться к врачу

Посещение врача требуется, если приступы цефалгии сопровождаются вегетативными симптомами, зубной и/или глазной болью (может иметь место невралгия). Серьезные сопровождающие признаки:

• вертиго;
• сильная тошнота (тем более рвота);
• чувствительность к свету, шуму (следует иметь в виду мигрень).

Профилактика

Причины, почему болит голова, разнообразны. Также существует ряд простых приемов, чтобы избежать неприятностей:

• Выпейте достаточно воды перед тренировкой, затем пополните жидкость после занятий. Гидратация часто способна предотвратить боль, обеспечив здоровое занятие спортом.
• Не забывайте о разминке. Она поможет телу медленно разогреться, успокоиться. Впоследствии расширяющиеся сосуды не будут вызывать болезненные ощущения.
• Перед тренировкой примите Парацетамол или Ибупрофен. Хотя не стоит регулярно принимать лекарства, таблетка НПВП может предотвратить мигрень.

Головные боли, возникающие во время или после физической активности, не следует недооценивать. Преимущественно, они не имеют серьезной причины, тем не менее требуют должного внимания. Первичная боль устраняется путем применения простых анальгетиков (например, Ибупрофена). При вторичной цефалгии необходимо устранение основного заболевания.

Источник: https://bolitgolova.guru/golovnaya-bol/golovnaya-bol-posle-fizicheskoy-nagruzki

После физических нагрузок болит голова: основные причины

Содержание:

• Основные причины
• Возможные заболевания
• Другие причины
• Профилактика

Основные причины

Хоть физические нагрузки и полезны для здоровья, однако из-за них могут появляться малоприятные симптомы. В особенности с ними сталкиваются те, кто только начал заниматься спортом.

У некоторых болит голова после физических нагрузок, и это не такая уж редкость. Существует немало причин, по которым после занятий наблюдается дискомфортное ощущение в мозге.

Другой вопрос, является ли это тревожным симптомом, либо можно смело продолжать тренировки.

Достаточно часто возникает при физических нагрузках головная боль из-за того, что мозг получает недостаточное количество крови и кислорода. Связано это с тем, что повышается физическая активность человека. Как итог, мозг требует больше кислорода, и при этом он не всегда его получает в достаточном количестве. Однако это не единственный повод, из-за которого может болеть голова.

Основные причины, по которым появляется головная боль после тренировки:

1. Был скачок артериального давления в большую сторону. Подобное нередко бывает у людей, которые недавно начали выполнять физические нагрузки.
2. Человек неправильно выполнял комплексные упражнения, из-за чего болит голова после тренировок.
3. Раньше спортсмен принимал обезболивающие препараты, но потом резко отказался от них.
4. Возникло физическое перенапряжение, растяжение шеи. Подобное может приводить к тому, что болит голова после занятий спортом.
5. Человек посещал зал, находясь в состоянии эмоционального перенапряжения или депрессии.

Стоит учесть, что в некоторых случаях болит голова после тренировки из-за появления болезней. По этой причине важно рассмотреть все возможные причины, приводящие к неприятному симптому. При повторении ситуации стоит посетить врача, чтобы исключить вероятность патологий.

Возможные заболевания

Некоторые люди могут сталкиваться с неприятным симптомом из-за того, что у них есть патология. Она может быть как врождённой, так и приобретённой. Если после бега у человека болит голова, обязательно нужно рассмотреть возможные недуги.

Болезни:

1. Гайморит. Если болит голова после физических нагрузок, это может сигнализировать о воспалении в пазухах носа. Нередко спортсмен ещё до тренировки будет себя плохо чувствовать, а после активности станет ещё хуже. К дополнительным симптомам можно отнести повышенную температуру тела, болезненность в лобной доле и в области носа, заложенность носовых проходов.
2. Высокое артериальное давление. Вполне нормально, что при нагрузке давление увеличивается, но при отдыхе оно должно сразу пройти в норму. Если же после физической нагрузки отмечается головная боль, то это может говорить о плохом состоянии сосудистой системы. Вполне возможно, что у человека имеется скрытая гипертония.
3. Высокое внутричерепное давление. Когда болит голова после тренировок, можно заподозрить повышение ВЧД. Такое бывает при травме черепно-мозговой коробки, а также при инфекционной болезни. Если возникает головокружение, рвота и тошнота, тогда можно предположить проблемы с внутричерепным давлением.
4. Атеросклероз сосудов головы и шеи. Из-за того, что на сосуды оседают холестериновые бляшки, их эластичность ухудшается, при этом уменьшается просвет. Физические нагрузки ускоряют кровоток, а сосуды не справляются. Как итог, возникает головная боль у спортсмена после тренировки.
5. Шейный остеохондроз. Для него характерно головокружение, темнота в глаза, шум в ушных раковинах. Сама боль имеет распирающий характер, сопровождается ощущением пульсации.

Крайне важно пройти медицинский осмотр, чтобы узнать причину резкой головной боли. Вполне возможно, что человек полностью здоров, а неприятный симптом возник из-за других провоцирующих факторов. В любом случае, не стоит пренебрегать своим здоровьем и мириться с головной болью. До тех пор, пока не будет выявлена её причина, следует быть осторожнее со спортивными нагрузками.

Другие причины

Головная боль может возникать по самым разным причинам, и при этом  самые очевидные человек может не учитывать. Достаточно часто негативный симптом появляется из-за неправильного образа жизни. Организм сигнализирует о том, что следует срочно что-то изменить, потому как негативные факторы влияют на здоровье.

Если болит голова после и во время тренировки, то можно предположить, что человек неправильно питается. Спортсменам крайне важно есть особым образом, чтобы поддерживать организм в надлежащем состоянии. В частности не допускается употребление еды непосредственно перед занятием. Если человек нарушает это правило, тогда не стоит удивляться негативным последствиям.

Когда возникает после бега головная боль, нередко её вызывают вредные привычки. Возможно, человек курит, и из-за этого сосуды не могут справиться с большой нагрузкой. Категорически нельзя заниматься спортом на следующий день после употребления спиртных напитков. В ином случае не следует удивляться неприятным ощущением в голове.

Иногда болит голова после тренировок, когда наблюдается перепад температурного режима. Человек может прийти с жары в холодное помещение, и из-за этого возникает сосудистый спазм. По этой причине крайне важно, чтобы не было резкого перепада температур.

При недостатке кислорода часто возникают неприятные ощущения в голове. Крайне важно, чтобы в спортзале или в ином месте, где человек делает упражнения, было достаточно чистого воздуха. Если в помещении душно, тогда можно не удивляться неприятным ощущениям.

Профилактика

Когда после бега болит голова, и при этом человек здоров, стоит задуматься о профилактики данного симптома. Вполне вероятно, что он появляется из-за несоблюдения важных факторов. Если человек не учитывает определённые моменты, когда занимается спортом, тогда он может столкнуться с неприятными ощущениями.

Прежде всего, не стоит допускать обезвоживание организма. Употреблять нужно не меньше 1,5 литров воды, причём для спортсменов требуется больше жидкости.

Температура воздуха должна быть не больше 25 градусов, при этом обязано быть достаточное количество чистого кислорода.

Если болит голова после тренировок, стоит пересмотреть режим тренировок. Возможно, человек слишком резко повышает нагрузку. Переход должен быть постепенным, чтобы не было спазма шейных мышц, и не болел затылок. Также стоит проконсультироваться с тренером по поводу подобранных упражнений, возможно, комплекс составлен неправильно.

Если у человека имеется лишний вес, ему стоит понимать, что пока его не денешь, нельзя заниматься спортом. Ожирение и физическая нагрузка способны привести к гипоксии мозга и проблемам с суставами. Не рекомендуется заниматься в стрессовом состоянии, потому как в таком настроении будет сложнее делать упражнения, и, как итог, организм будет страдать.

Боль не нужно устранять при помощи лекарственных средств, значительно важнее найти её настоящую причину. Если человек профессионально занимается спортом, тогда ему особенно важно проверить своё состояние здоровья. Когда голова заболела один раз, можно не переживать о серьёзных заболеваниях. Если неприятные ощущения наблюдаются постоянно, нужно обязательно обратиться к врачу.



Источник: https://golovabolit.net/vidy-golovnoj-boli/posle-fizicheskix-nagruzok.html

Головные боли после тренировок: происхождение и действенные советы от избавления

Посещение спортзала влечёт за собой не только повышение физического тонуса, укрепление дряблых мышц, выносливость, но и ряд негативных последствий. Неожиданно нахлынувшая головная боль после тренировки — один из неприятных эффектов при проведении физкультурного комплекса.

Данный синдром при физической нагрузке может возникнуть как у детей, так и взрослых. Кроме того, неприятная боль в голове может возникнуть не только во время тренировки, но и после занятий спортом.

Причём, неприятный эффект может преследовать и обычных любителей, выполняющих заурядные гимнастические комплексы, и профессиональных спортсменов.

Распространенные причины головной боли

Если головная боль до или после тренировки носит постоянный характер, в этом случае следует задуматься над возникшей проблемой, и записаться на приём в кабинет к терапевту.

У многих любителей спорта, проведших пару-тройку первых занятий, резонно возникает вопрос «Почему болит голова после физических нагрузок определённых упражнений»? Ответ очевиден — недостача нужного объёма кислорода для питания головного мозга. Эта причина является единственной, зато следствий, приводящих к ней, предостаточно.

Существует несколько следующих пунктов, почему после соответствующей физической нагрузки болит голова у занимающегося спортом:

• Наличие артериального давления. Фактор даёт о себе знать при нагрузках любой интенсивности. Болевой эффект проявляется пульсацией в висках при частых наклонах, значительных весах во время жима штанги/гантелей вверх от груди.
• При шейном остеохондрозе. Ощущаются боли в затылке при физических нагрузках, ввиду определённой зажатости межпозвоночных дисков. Мощная раздраженность нервных окончаний костного мозга данного позвоночного отдела отдаётся в затылочной части головы в виде пронизывающего прострела. Симптом имеет высокую вероятность при резких движениях.
• Атеросклероз. Забитые просветы кровеносных сосудов ухудшают циркуляцию крови, а значит, уменьшают транспортировку необходимых объёмов кислорода. Наличие в комплексе упражнений высокой интенсивности способно резко ухудшить самочувствие человека. При этом, головная боль после тренировки не проходит длительный период времени. При атеросклеротических проблемах затылок неимоверно начинает «ныть», как только человек проведёт 10-15 минут активной тренировки.
• Наличие гайморита. Забитые слизью гайморовые каналы препятствуют полноценной подаче кислорода. При выполнении силовых тренировок, имеющих в своём составе упражнения с частыми наклонами, болеть начинают лицевые части черепа. Негативность эффекта характеризуется тупой, пульсирующей болью.
• При внутричерепном давлении. Фактор проявляется обширными головными болям на фоне тошнотворного состояния.
• Отит. Заложенность ушей создаёт эффект сдавливающей глухоты. Возникает резкая боль в затылке при нагрузке (работе) с весами в тренажерных станках. Боль может отдаваться на боковые части черепа, обеспечивая неприятное сдавливание.
• Сильные растяжения шейных мышц. Шанс травмирования данной мышечной группы велик у занимающихся командными видами спорта.
• При перенапряжениях. Мощные усилия при поднятии/опускании тяжестей над головой (тренинг плечевого пояса) может создать болезненные ощущения в голове. В группе риска штангисты и любители пауэрлифтинга, работающие на пределе сил с огромными весами.

Дополнительная симптоматика

Головные боли от постоянных интенсивных спортивных нагрузок могут сопровождаться рядом дополнительных неприятных симптомов:

• Головокружение. Признак присущ гипертоникам, не выспавшимся людям. Симптом появляется при резких вдохах/выдохах, когда интенсивность упражнений находится на высоком уровне.
• Тошнотворное состояние. Состояние возможно при наклонах туловища.
• Вспыхивающие серебряные точки в глазах. Признак характерен, когда человек сильно переутомлен, не выспался.
• Потеря сознания. Опасный признак, возможный при минимальном питании мозга свежим кислородом.

Перечисленные признаки могут быть не только у взрослого, но и у ребенка, у подростка.

Лечение

В случае головных болей, регулярно возникающих при занятиях физкультурой, необходимо пройти медицинский осмотр. Постоянная головная боль после физической нагрузки – явный признак какой-либо патологии.

Ввиду этого, помощь медицинского специалиста необходима. Врач назначит необходимый курс лечения, искореняющий проблему. На время излечения целесообразно отказаться от спорта.

Педиатр должен освободить ребенка от физкультуры до установления причины возникающего недомогания.

Если голова заболела непосредственно на фитнесе, при пробежке, следует воспользоваться одним из следующих болеутоляющих:

• «Парацетамол». Средство помогает не только при головных болях, но и эффективно снижает температуру тела, что может явить симптом головокружения.
• «Цитрамон». Является специализированным средством при снятии болевых ощущений . Не имеет эффекта привыкания.
• «Аспирин». Фармацевтический препарат действинен при разжижении крови, что способствует лучшему кровообращению, а значит, эффективному снабжению мозга кислородом.
• «Анальгин». Вариант препарата, помогающий в случае, если у тренирующегося нет серьезной патологии.

Кроме того, если голова болит после тренировки, а перечисленных препаратов не оказалось под рукой, достаточно выпить чашку теплого чая с добавлением чайной ложки меда или лимона.

Профилактика

Предупредить головную боль во время занятий спортом можно. Достаточно придерживаться выполнения следующих действий:

• Проводить комплекс разминочных упражнений. Разминка должна включать круговые движения головой.
• На начальном этапе тренировки исключить резкую интенсивность. Занятия должны проходить по постепенной нарастающей, относительно скорости выполнения упражнений, увеличения весов.
• При работе в тренажерах, со штангой, следить за правильностью вдоха/выдоха. Хаотичное дыхание со сменой ритма – прямой путь к головокружению.
• Не заканчивать тренировку резко на высокой интенсивной ноте. Необходимо провести несколько расслабляющих упражнений, восстанавливающих дыхание.

Если голова беспокоит после посещения спортзала, необходимо воспользоваться следующими советами:

• Занять горизонтальное положение, стараясь расслабиться. Голова не должна лежать на высоко расположенной подушке.
• Принятие теплого душа способствует релаксации тела, в том числе в шейном отделе позвоночника, который может явиться причиной головного недомогания.
• Проведение расслабляющего массажа. Воздействие на напряженные мышцы трапеций, шеи важно при возможном остеохондрозе.

Вывод по теме

Посещая тренажерный зал, фитнес-центр, важно контролировать процесс занятий. Для этого целесообразно заниматься со специализированным инструктором.

Исключить настойчивую работу в спортзале, превозмогая головную боль. Иногда это просто признак обычного переутомления. Лучше отступить от текущего занятия, чтобы полностью восстановить физический тонус для будущих тренировок.

Не будет лишним вести соответствующий спортивный дневник. Посредством записей легко контролировать нагрузки и свое самочувствие.

Головные боли после тренировок: происхождение и действенные советы от избавления Ссылка на основную публикацию

Источник: https://golovamed.com/vid-simptom/golovnye-boli-na-trenirovkah

Болит голова после физических нагрузок

Чувствовать себя здоровым, стройным, сильным — это не просто полезно, но ещё и так приятно! Именно ради этого в один прекрасный день мы принимаем решение начать посещать тренажёрный зал, бегать в парке и на дорожке.

Или даже просто отжиматься и качать пресс дома. Но каким неприятным сюрпризом становится головная боль после физической нагрузки.

И что же теперь? Бросить заботу о своём здоровье или продолжать сквозь боль идти к своей цели?

Почему после тренировок болит голова

Заболеть голова может не только после физических нагрузок, но и во время. Существует несколько причин почему это происходит:

1) При любой физической активности выше привычного режима так или иначе задействуются многие мышцы тела, в том числе и мышцы шеи.

Если у вас есть остеохондроз, в частности шейного отдела позвоночника, то при подъёме тяжестей, максимальных на данный момент для вас силовых нагрузках может произойти спазм шейных мышц.

2) Вполне может быть и так, что при остеохондрозе соли кальция сдавливают позвоночные артерии. Находясь в спокойном состоянии, силы кровотока хватает, чтобы обеспечивать мозг необходимыми веществами и кислородом.

При нагрузке потребность мышц в кислороде и питании растёт, сердце начинает всё быстрее перекачивать кровь по сосудам, которые так или иначе вынуждены расширяться. А поскольку этого из-за солевых отложений сделать невозможно, кровь начинает распирать сосуды и давить на нервные окончания, заложенные в их стенках.

В результате появляется боль — давящая, распирающая, пульсирующая. К ней нередко присоединяются головокружение, потемнение перед глазами, чувство оглушения и звон в ушах.

3) При любой физической нагрузке естественным образом поднимается давление. В норме сосуды успевают адаптироваться к изменениям. Но оно если итак повышенное, перенагрузка на кровеносную систему провоцирует ноющую давящую боль в затылке. Возможно кровотечение из носа. Иногда тренировка может даже вызвать гипертонический криз, при котором появляются тошнота и рвота.

4) Это так же относится к тем, у кого атеросклероз сосудов мозга. Артерии становятся неэластичными, неспособными расширяться и сужаться. Усиление и наоборот ослабление силы кровотока вызывают тупую головную боль в области лба и затылка, нередко беспокоит чувство тяжести, заполненности. Иногда такие боли не дают уснуть, будят по ночам.

5) Воспаления лобных пазух, скопления выделений в области решётчатых костей, там, где крылья носа переходит в щёки, и связанные с ними острые или хронические заболевания (гайморит, фронтит) тоже могут быть причиной головной боли во время или после тренировки. При наклонах, прыжках боль усиливается, появляются давящие, ноющие ощущения в области лба, носа, щёк, иногда возникает головокружение.

6) Болезни внутреннего и среднего уха (отит, лабиринтит) способны превратить тренировку в мучение. Стреляющая, ломящая боль разливается по половине головы, отдаёт в темя, горло, затылок. Иногда ухо закладывает и/или в нём стучит.

Это могут быть как врождённые особенности тонуса сосудов, так и последствия перенесённых черепно-мозговых травм или заболеваний, повлёкших за собой воспаление мозговых оболочек (арахноидит, менингит).

8) Нарушение функционирования вегетативной и центральной нервных систем, или по-другому вегетососудистая дистония, тоже немало портит жизнь людям, страдающим ею.

При наклонах и после любых движений, требующих положения головы ниже уровня груди, боль, которая обычно носит сжимающий характер, становится всё сильнее, доходя до пульсации. В такие моменты человек не очень хорошо воспринимает окружающую действительность и кажется отстранённым.

У него может кружиться голова, звенеть в ушах, ощущаться заложенность одного и обоих ушей, слабость, стать шаткой походка.

9) Совершенно обычное дело, если головная боль возникла разово при серьёзной нагрузке, или появляется нечасто. Это означает, что вы всего лишь перенапряглись.

Что делать и чего не делать при головных болях после физ нагрузок

Если вы при тренировке или интенсивной работе в огороде почувствовали, как у вас разболелась голова, остановитесь, отдышитесь. По возможности измерьте своё давление.

Занимаясь в спортзале, не торопитесь брать вес побольше. Что касаемо силовых упражнений, то ими лучше не заниматься, если у вас повышенное давление. А если занимаетесь, избегайте тех, которые заставляют сильно тужиться, задерживать дыхание. В этом случае вам больше подойдут умеренные кардиотренировки вроде бега трусцой или велотренажёра.

После тренировки, чтобы снять спазмы сосудов, вывести накопившуюся молочную кислоту, причиняющую боль и напряжение мышцам, примите тёплую расслабляющую ванну.

Или заварить успокаивающие травы, например, валериана, или корки цитрусовых, и вылить отвар в ванну.

Массаж с теми ж самыми маслами, добавленными в основное масло или крем, тоже помогут расслабиться и уменьшить боль. Также можно делать массаж душем, включив режим струи с сильным напором. Неплохо справляются с этим недугом и различные игольчатые аппликаторы.

Успокаивающие травы можно принять внутрь, если у вас нет на них аллергии. Чайную ложку зверобоя залейте стаканом горячей воды (не кипятка). Через 20 минут, когда настоится, можно выпить полстакана и затем поесть. Такой чай можно пить 2-3 раза в день.

Не пейте обычные чай или кофе после физических нагрузок, если знаете, что у вас может заболеть голова. Лучше заварите несколько листиков перечной мяты, она способна справиться даже с сильной болью.

Вполне может быть так, что после начала тренировок первые пару недель голова поболит, но затем, когда сосуды привыкнут к нагрузке, проблема уйдёт.

Если ваши головные боли после тренировок не частые, а у вас не особых проблем со здоровьем, можно воспользоваться обычными обезболивающими (анальгин, спазмалгон, цитрамон).

Если же ничего не помогает — это повод обратиться к врачам: неврологу, ЛОРу. Остеохондроз тоже нужно лечить — мануальной терапией, различными устройствами и лекарствами, которые восстанавливают суставы и межпозвоночные диски.

Опытные тренеры и врачи помогут вам ответить на эти вопросы.

Если же физическая нагрузка не связана с тренировками, то поищите информацию о том, как делать ту же самую работу, но с меньшим напряжением или по возможности заменить её чем-то менее трудозатратным.

Нашли ответ в статье? Поделитесь с друзьями:

Источник: http://golovushka.ru/raznoe/bolit-golova-posle-fizicheskix-nagruzok.html